별이와 함께 배우는 다이어트 요가 시간입니다. 다이어트를 위한 좋은 식습관을 하나 알아보겠습니다. 음식을 먹을때 많이 씹고 천천히 먹는것이 좋습니다. 음식을 빠르게 먹는 것은 다이어트에 건강에 모두 좋지 않습니다. 사람이 음식을 섭취하면 중추신경계를 자극해서 포만감을 느끼게 하는데 15분정도가 걸립니다. 이것은 15분이 되기까 지는 충분히 많은 음식을 먹어도 포만감을 잘 느끼지 못하게 되는 것입니다. 식사 시간은 적어도 20~30분으로 하여 충분히 천천히 오래 씹어 먹어야 과식을 하지 않고 적당량을 먹을수 있습니다. 또한 천천히 오래 꼭꼭 씹어서 넘기면 소화가 잘되어 위에 부담을 덜 주게 됩니다. 음식을 천천히 먹기 힘들다면 젖가락을 사용해서 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.


젖가락을 사용해서 음식을 섭취하게 되면 음식을 먹는 속도를 줄일수 있으므로 천천히 먹는 식습관을 갖는데 큰 도움이 되는 방법입니다. 또한 식사할 때 대화를 많이 할수 있도록 하는것도 도움이 됩니다. 가족과 함께 식사를 할때는 되도록이면 대화를 많이 나누면서 식사를 하도록 합니다. 다이어트와 건강을 위해서 급하게 식사를 하지 않도록 하고, 천천히 식사습관으 갖도록 하는 것이 좋습니다. 예전에는 식사자리에 큰소리를 대화를 나누는 것이 좋지 않다고 인식되어졌지만, 대화를 하면서 식사를 한다면 다이어트와 친분에도 도움이 되니 음식을 천천히 먹고, 많이 씹어서 먹도록 하는 것이 좋습니다.


이번에는 허리의 군살을 제거해주는 다이어트 요가에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 이번에 배워볼 다이어트 요가 동작은 반비둘기 자세라고하는 다이어트 요가 동작입니다. 반비둘기 자세의 경우 요가 동작 중에서도 많은 사람들에게 널리 알려진 동작입니다. 반비둘기 자세는 비둘기 자세의 변형 동작으로 비둘기 자세가 힘든 사람들이 할수 있는 난이도가 낮은 동작입니다. 하지만 반비둘기 자세도 난이도가 높은 편에 속하므로 동작을 하기전에 충분히 준비운동을 할수 있도록 해야 하며, 무리하게 동작을 하지 않도록 주의해야 합니다. 그럼 반비둘기 자세를 자세히 배워보도록 하겠습니다.





허리의 군살을 제거해주는 다이어트 요가




한쪽 다리를 이미지 처럼 접은 상태에서 양손을 바닥에 짚고
반대쪽 다리를 뒤로 보낸 상태에서 몸을 옆쪽으로 돌려주세요.
이때 뒷쪽 발등은 바닥에 닿도록 해시는 것이 좋습니다.




앞쪽에 다리를 직각으로 만들고 무릎과 발바닥에 바닥에 닿도록합니다.
양손으로 무릎과 발바닥을 지긋이 눌러주면 좋습니다.
골반이 열리지 않도록 하며 움직여서 균형을 잡으면 더욱 좋습니다.



위의 자세를 어느정도 편해진 상태에서 진행합니다.
손끝을 바닥에 가볍게 놓고 허리를 편상태에서 가슴을 정렬합니다.
이때 가슴과 등은 굽어지지 않도록 노력해야 합니다.
시선은 전방 15도 정도를 한점을 바라보도록 합니다.




호흡을 들이마시고 천천히 내쉬면서 가슴과 턱끝을 천장으로 바라보도록 합니다.
최대한 젖힌 상태에서 조금 버텨주시는 것이 좋습니다.
가슴을 활짝 편다는 느낌으로 동작을 진행 해주어야 합니다.
자신의 유연성과 근력에 따라서 버텨주시는 시간을 조절하도록 합니다.




호흡을 내쉬면서 복부와 가슴부터 바닥에 닿고, 손끝을 앞쪽으로 쭉 피셔서
복부와 가슴 턱 끝이 바닥에 닿을수 있도록 합니다.
이 때, 손끝과 발끝이 멀어진다는 느낌으로 동작을 진행 하도록 합니다.
왼쪽 골반 아래에 오는 자극을 느낄수 있도록 합니다.
다리 아랫쪽 임파선을 자극하여 날씬한 다리를 만들어 주는 효과또한 있습니다.


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허리의 군살을 제거해주는 다이어트 요가 동작인 반비둘기 자세입니다.
이 동작은 옆구리를 자극하여 허리의 군살을 빼주는데 큰 도움이 되는 동작입니다.
또한 반 비둘기 자세는 하루의 긴장을 풀어주고 자세를 바로잡아 주는 데 효과적입니다.
또한 하루의 피로로 인한 하체의 무거움을 가볍게 해주는 효과가 있습니다.
또한 허리 부분의 통증을 줄여주고 엉덩이에서 고관절까지 풀어 줌으로써
상, 하체의 혈액순환을 원할하게 하여 다리의 부종을 예방하여 주는 효과가 있습니다.
한번에 15초~1분씩 좌우 번갈아 가면서 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.

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Posted by 별이~

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