별이의 다이어트2014.01.30 11:30
하체비만 다이어트에 도움이 되는 다이어트 지식 알아보기.

별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트를 위해서 아주 큰 도움이 되는 방법이 있습니다. 그것은 니트 다이어트라는 다이어트 방법입니다. 한때는 니트 다이어트라고 해서 연예인 다이어트 방법으로 널리 알려진 방법입니다. 니트 다이어트란? 비운동성 활동 열 생성을 이야기 하는 다이어트 방법입니다. 쉽게 다이어트를 위해서 특별히 식이요법이나 운동을 하지 않고 칼로리가 많이 소비되는 생활습관으로 다이어트에 도움을 주는 방법입니다. 보통 체중감량을 위해서 운동과 식이요법이 중요하지만 니트 다이어트는 올바른 생활습관과 일상생활에서 칼로리를 소비해주는 것으로 평생 날씬한 체중과 건강을 위해서 필요한 다이어트 방법입니다.


다이어트를 위해서는 칼로리 소비량을 늘려야하고, 칼로리 소비량을 늘리기 위해서 운동을 합니다. 하지만 강도있게 운동을 하더라도 1~2시간으로 소비하는 칼로리에는 한계가 있습니다. 하지만 니트 다이어트, 즉 일상생활에서 칼로리를 소비하는 것은 운동보다 더욱 효과적으로 칼로리를 소비할수 있습니다. 1~2시간 강도있게 운동을 하는 것 만큼 효과적으로 칼로리를 소모해주거나 더욱 많은 칼로리를 소비할수도 있습니다. 하지만 운동을 집중력 있게 하는 것보다 힘이 들지 않습니다. 그러므로 일상생활에서 칼로리를 소비하도록 하는 니트 다이어트는 실제로 상당히 필요한 부분이라고 할수 있습니다. 비만의 인구가 늘어나는데 가장 큰 부분을 차지하는 것은 움직임이 적어지기 때문입니다. 니트 다이어트를 활용해서 비만을 예방하고 다이어트에 성공하도록 합니다.


이번에는 하체비만 다이어트에 도움이 되는 다이어트 지식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 하체비만으로 고민하는 경우 남성에 비해서 여성의 경우가 더욱 많습니다. 아무래도 매스컴을 통해서 연예인들의 날씬한 각선미에 대한 욕구가 상승하다보니 여성의 하체 다이어트에 대한 욕구가 높은 것입니다. 그런데 하체비만인 여성의 경우 모두 같은 유형이 아닙니다. 근육량이 많은 하체비만의 유형도 있고, 지방이 많은 하체유형도 있습니다. 하지만 대부분의 여성들이 지방형 하체비만인 경우가 많습니다. 이것은 여성이 운동량이 적기 때문입니다. 그럼 이번에는 유형에 맞는 하체비만 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자신에 맞는것을 잘 활용하도록 합니다.




지방형 하체비만에 도움이 되는 하체 다이어트 방법






실제로 여성에게 많이 나타나는 하체 비만 유형이 바로 지방형 하체비만입니다. 지방형 하체비만은 하체비만 유형이 지방이 많은 형태의 하체비만입니다. 지방형 하체비만의 경우 유전적인 영향을 받는 경우가 대부분입니다. (하지만 꾸준한 운동으로 충분히 극복할수 있습니다.) 또한 대부분 비만인 사람들에게서 많이 볼 수 있는 하체비만의 유형입니다. 몸 전체에 지방이 붙어있으니 살찌기 쉬운 다리에는 더욱 많이 지방이 생기게 되는것입니다. 보통 지방형 하체비만을 간단하게 파악하는 방법으로는 근육형 하체비만과 같은 방법인 핑거테스트로 간단하게 알아볼수 있습니다. 엄지와 짚게 손가락으로 꼬집어 봤을때 잡히는 부분이 많고, 통증이 크지 않다면 지방형 하체비만일 가능성이 많습니다. (물론 정확한 측정을 위해서는 체지방 분석이나 전문가의 도움이 되지만 핑거테스트도 정확도가 높은 편입니다.)


하체비만 유형  파악하는 핑거테스트
자신이 허벅지의 비만의 유형이 지방형인지, 근육형인지 쉽게 파악할수 있는 방법이 있습니다. 핑거테스트라고 하는 방법입니다. 엄지 손가락과 짚게 손가락을 사용해서 허벅지를 꼬집어보는 간단한 방법입니다. 허벅지를 꼬집어 통증이 심하고, 잡히는 부분이 적다면 근육형, 통증이 별루 없고 잡히는 부분이 많다면 지방형일 가능성이 높습니다. 물론 정확한 측정을 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다.


지방형 하체비만의 운동방법으로는 하체 운동을 강도있게 해주어 하체에 근육이 생기도록 하는 것이 좋습니다. 물론 근육의 크기를 키우는 무거운 중량의 운동 보다는 적당한 무게로 탄력있는 다리를 만들도록 하는 것이 좋으며, 하체운동의 비중은 높이는 것이 좋습니다. 보통 일주일에 2회정도 하체운동을 강도있게 실시하면 도움이 됩니다. 평상시에 이동할때 걷는 운동을 많이 하거나 대중교통을 이용할때 일부러 서서 가는 것도 지방형 하체비만 해결에 도움이 되는 좋은 방법입니다. 또한 무리한 유산소 운동과 과도한 음식조절은 오히려 근육의 손실이 있을수 있으므로 무리한 다이어트를 피하도록 해야 합니다.


또한 지방형 하체비만의 경우 다리만을 집중 공략하기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 더 효과적입니다. 지방형 하체비만의 경우 전신비만인 경우가 더욱 많기 때문입니다. 또한 지방형 하체비만의 경우 근육손실을 최소로 줄여서 하는 다이어트르 해야 하기 때문에 살이 빠지는 속도는 느릴 수 있지만, 인내심을 가지고 노력할 경우 다른 유형에 비해서 더 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 장점이 있습니다. 지방형 하체비만의 경우 평소에 운동을 잘 하지 않거나 운동을 많이 안하는 유형에서 쉽게 볼수 있는 유형인 만큼 운동을 꾸준히 할수 있는 습관을 갖도록 하는 것이 좋습니다.




근육형 하체비만에 도움이 되는 하체 다이어트 방법






근육형 하체비만은 지방형 하체비만의 반대의 경우로 하체비만의 유형이 지방보다는 근육이 많은 경우입니다. 근육형 하체비만의 경우 과거 운동으로 발달된 근육이 운동 부족 상태가 되면서 늘어지거나 줄어들어 근육 사이사이, 또는 근육 윗 부분에 지방이 붙은 경우입니다. 물론 유전적인 영향으로 근육형 하체비만인 경우도 있습니다. 근육형 하체비만의 경우에도 간단하게 판단하는 방법은 핑거 테스트로 알수 있습니다. 엄지손가락과 짚게 손가락으로 하체를 꼬집었을때 잡히는 부분이 별루 없고, 통증이 심하다면 근육형 하체비만일 가능성이 높습니다. 근육형 하체비만의 경우 보통 지방형 하체비만에 비해서 쉽게 빠질수 없다고 알려진 유형입니다. 하지만 꾸준한 관리는 충분히 허벅지 다이어트에 효과적이니 포기하지 않도록 합니다.


근육형 하체비만의 경우 하체 근력운동을 강도있게 실시하거나, 자주 하체 근력운동을 하는 것은 좋지 않습니다. (그렇다고 하체운동을 아예 하지 않는 것이 아니라 가벼운 중량이나 강도로 해주는 것이 좋습니다.) 하체 근육이 잘 발달하는 특징이 있기 때문에 가벼운 중량으로 많은 반복을 하는 운동을 하는 것이 좋으며, 필라테스나 요가같이 근육을 가늘고 길게 만들어 주는 운동이 더욱 효과적이기도 합니다. 잠자기 전이나 저녁에 스트레칭과 마사지를 해주시는 것도 좋은 방법입니다. 실제로 근육형 하체비만에는 스트레칭과 마사지 등이 상당히 효과가 좋은 것으로 알려져있습니다.


또한 근육형 하체비만의 경우는 몸 전체에 비해서 허벅지나 종아리의 근육 부분이 우람해 보이는 경향이 있습니다. 다른 유형에 비해서 몸무게보다 비교적 날씬해 보이는 경향이 있지만, 스스로 만족하지 못하는 사람이 많습니다. 이러한 사람들의 경우 다른 유형에 비해 몸 구성성분 중 근육이 차지하는 비율이 높고 건강이 뒷받침 되기 때문에 오히려 체중 감량 효과는 좋다는 장점이 있습니다. 지방연소 운동 후에는 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해 마사지와 스트레칭을 병행하는 것이 보다 효과적입니다.

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Posted by 별이~

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