별이의 다이어트2010.04.04 19:44

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~
오늘도 변함없이 다이어트 초보미션을 수행하기위해 이 글을 읽고 계시는 회원님들 정말 잘 하고 계시는 거예요^^ 작심삼일이라는 말이 있듯이 오늘이 많은 고비일텐데~ 오늘도 4일차 미션을 하려고 하는 회원님들 아주 좋아요^0^

joara가 비밀 하나 알려 드릴께요~ 약간 챙피한 이야기이지만...^^a
joara의 별명이 3박4일 미완성 몸매랍니다~ 3일을 하고 끝내거든요~ 몸매를 만들라 하면 그만하고~
열심히 하는가 싶으면 핑계처럼 무엇인가 일이생겨 3일하고 멈추고~그래서 별명이 3박4일 미완성 몸매...^^a
그런데 오늘까지도 열심히 다이어트를 위해 노력하시는 회원님들 정말 대단해요~ 앞으로도 지금처럼 화이팅 해 주세요^^

오늘은 다이어트 팁으로 남성호르몬과 여성호르몬의 차이를 이야기 해 드리도록 할께요~

우리가 가끔 인터넷이나 tv를 통해 근육이 많이 발달한 여자들을 볼수 있는데요~
이런걸 보면서 "근육운동을 하면 나도 저렇게 남자들처럼 근육질이 되지는 않을까?" 
"나도 근육량이 많아서 운동을 하면 더 두꺼워 지고 이두박근~ 삼두박근~ 요런 근육이 나오지 않을까?"
하며 걱정을 하시는 분들이 있는데요~ 이런 걱정은 쓸모없는 걱정을 하는거랍니다^^

왜 쓸모없는 걱정이며 그런 걱정을 안 해도 되냐하면요~ 그건 바로 여성 호르몬과 남성 호르몬의 차이 때문이랍니다^^ 남성호르몬은(테스토스테론) 뼈와 근육을 증강 시키는데 도움을 주는 호르몬이고~(그 밖에도 여러가지 역활을 한답니다^^) 여성호르몬은(에스트로겐) 지방합성의 증가와, 간 기능, 뼈와 심장에 도움을 주는 호르몬 이랍니다~

여성이라고 여성호르몬만 분비 되는 것이 아니라~ 남성 호르몬도 약간씩 분비 된답니다^^(남성도 여성호르몬이 어느정도 분비가 되요^^) 그런데 여성들은 남성 호르몬의 분비량이 적어 운동을 해 주어도 근육이 커지거나 하는 일은 없답니다~  tv나 인터넷에 나오는 근육이 남성처럼 큰 여성들은 남성호르몬 주사나 약을 사용하여 그런 결과를 얻게 된거랍니다~ 그런 호르몬 약이나 주사를 사용하지 않는 여성분들은 근육이 커지는 걱정은 절대 안 하셔도 된답니다^^

요 바로전 3일차 다이어트 미션팁에서 이야기 한 것처럼 여성은 근력운동을 열심히 해도 근육이 커지는것이 아니라 부위별로 날씬하게 만들어 주고~ 탄력있게 만들어 주며 몸매를 모델 처럼 보기좋게 만들어 주는 것이니 걱정하지말고 해 주세요~ 그런데 혹시 신문이나 뉴스에서 "남자는 에어로빅운동이 좋고~ 여자는 근력운동이 좋다" 이런 이야기를 들어본적 있으신가요^^?  이거 맞는 이야기 랍니다~~ 왜냐하면 위에서 남성과 여성의 호르몬의 차이를 이야기 했을 때~~ 여성호르몬은 뼈와 심장에 좋고~ 남성호르몬은 뼈와 근육에 도움이 된다고 했잖아요~ 

에어로빅은 유산소운동을 말하는 건데 유산소 운동은 심장을 운동 시키는 거라고 첫 번째 미션 팁에서 설명을 드렸죠^^? 남성 호르몬은 심장에 그다지 도움을 주지 못하기 때문에 심장을 지속적으로 건강하게 만들 필요가 있답니다~ 그렇기 때문에 남성에게는 에어로빅이 좋다고 하는것이고요~(유산소운동을 영어로 에어로빅운동이라고 한답니다^^) 여성 호르몬은 뼈와 심장에 도움이 되고 근육에는 그다지 도움을 주지 못하여 여성은 근육운동이 좋다라고 하는 거랍니다^^

남성들은 유산소운동을 게을리 하게되면 나이가 들면 들수록 심장병의 발생 확률이 높아지고요~
여성들이 근력운동을 게을리 하게되면 나이가들어 할머니 되었을 때 허리가 꾸부정하게 된답니다.
여성들은 다이어트와 몸매만들기 뿐만 아니라 또 다른 이유에서도 근력운동을 열심히 해 주어야 되겠죠^^?
(실제로 남성의 심장병 사망률이 여성보다 높고요~ 또 한 할아버지들보다 할머니들이 허리가 꾸부정한 경우가 많답니다~)

운동을 하다보면 이런저런 핑계거리가 많이 생긴답니다~ 오늘 이야기 해 드린 내용도 그런 핑계꺼리중에 하나인데요~ 이런저런 핑계~ 또 이런저런 유혹을 뿌리 쳐야지 날씬하고 건강한 몸매를 만들 수 있답니다^^ 화이팅 해 주세요^0^



그럼 여기서 오늘의 미션팁은 정리 하고요~ 다이어트 초보미션 네번째 운동을 알려 드리도록 할께요^^




줄넘기 10분 하기 (너무 빠르게 하지 말고요~ 적당한 스피드로 해주세요^^)
(싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)



 

올포즈 글루트 레이즈  - 한쪽에 15번씩 (양쪽 30번)                                
(자세가 흔들리지 않도록 해주세요^^)
(속도를 너무 빠르게 하지 않도록 해주세요^^
(허리에 무리가 갈수 있으니 다리를 너무 높이 들지 마세요^^)



 

라잉 글루트 리프트 (복부와 하체) - 15번 3set (15번하고 1분쉬고 다시반복 3번)



 

슈퍼맨 자세 (등과 힙 & 복부) - 12번씩 3set (12번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)
(너무 높이 들지 마세요~자신이 할수 있는 높이까지만^^)
(허리나 등의 반동을 주지 말고 하세요^^)
(위로 올린후 2~3초를 멈추고 천천히 내리세요^^)


 

레그 레이즈 (아랫배) - 8번 3set (8번 하고 30초 쉬고 다시반복 3번)


 

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^
(할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)
(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)
(힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)




오늘 운동은 여기까지 입니다~~~ 모두들 수고 하셨어요^^ 작심삼일을 넘기고 하신분들 joara보다 대단해요~~모두들 지금 처럼 계속 화이팅 하여 원하는 몸매를 만들어야 되요~^0^







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Posted by 별이~

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