별이의 다이어트2011.05.27 16:19
별이의 다이어트 요가 시간입니다. 오늘은 호흡기 질환 예방과 아름다운 등과 목라인을 만들어 주는 다이어트 요가 에 대해서 배워 보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 이번에 배우실 요가동작은 낙타자세라는 요가 동작입니다. 낙타자세는 등 근육의 뭉쳐있는 근육의 뻐근함을 이완시켜주고 호흡기 질환을 예방하는데도 도움을 주는 요가 동작입니다.


허리가 약하신 분이나 디스크가 있으신 분들은 건강을 위해서 너무 무리된 동작으로 진행을 하지 않거나, 그 정도가 심하신 분들은 동작을 피해주시는 것이 좋습니다. 건강을 위해서 하는 운동이 무리한 욕심으로 건강을 해치면 좋지 않으니 조절 잘 하셔야 합니다.


요가 동작을 진행 할때 꾸준히 하지 않아서 유연성이 없거나 요가 초보자의 경우 동작이 힘들수도 있습니다. 완벽한 동작 보다는 단계별로 동작을 진행 하시는 것이 좋습니다. 동영상을 보시면 동작이 잘 되지 않을때 어디까지 동작을 하라고 자세히 설명이 되어 있으니 절대로 무리된 동작으로 부상을 당하지 않도록 해야 합니다. 완벽한 동작이 다이어트 효과가 있는 것이 아니라 자신의 동작 범위에서도 충분한 운동 효과를 볼수 있으니 절대로 무리하시면 안됩니다.


<--- 손가락을 누르면 요가 동영상이 연재 됩니다^^ 제작의 힘이거든요



아름다운 등과 목라인을 만들어 주는 다이어트 요가 동영상





호흡기 질환 예방과 아름다운 등과 목라인을 만들어 주는 다이어트 요가
이번에 배우실 요가 동작은 낙타자세라고 하는 요가 동작 입니다.
낙타자세는 등 근육의 뭉쳐있는 근육의 뻐근함을 이완시켜주고
호흡기 질환을 예방하는데도 도움을 주는 요가 동작입니다.
또한 목과 등근육을 풀어주는데 효과적이지만 허리가 약하신 분들은.....
무리하시면 좋지 않은 동작입니다.


낙타자세의 효과




낙타제세는 많은 짐과 사람을 태우고 사막을 횡단하는 지구력과 근력이 강한 동물 낙타의 모양을 딴 요가자세입니다.

낙타는 무거운 짐과 사람을 거뜬히 태우는 동물로서 허리가 강한데.... 이 모습 본딴 낙타자세 또한 허리의 힘과 배의 힘을 이용한 몸매와 건강에 좋은 자세입니다. 낙타자세는 췌장을 자극해서 인슐린의 분비를 촉진시키는데 아주 좋은 효과가 있습니다.

복부에 강한 힘이 들어가면서 조여 있던 늑골이 활짝 열리며 복부가 편안해지는 느낌을 받는데... 이런 강한 자극으로 인해 근육이 이완되고 혈관의 흐름이 일어나 내장기관에도 좋은 영향을 받게 됩니다.

낙타자세는 허리에 자극을 줘서 유연성 및 탄력성을 길러 허리 통증에 좋은 효과가 있습니다. 또한 척추의 노화를 막아주며 기관지와 갑상선의 기능을 향상시켜주며.. 자세의 특성상 뱃속 장기를 늘려주며 자극시켜 변비에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.



 
아름다운 등과 목라인을 만들어 주는 다이어트 요가 이미지



첫번째 동작
발등이 바닥에 닿을수 있도록 하여 무릎을 꿇어주세요.
양쪽 무릎은 어깨넓이 정도로 벌려주셔야 합니다.
가능하신 분은 손가락이 위쪽으로 향하도록 하여 허리를 짚어줍니다.
힘드신 분은 반대로 손바닥이 위로 향하도록 해줍니다.



두번재 동작
호흡을 마시고 내쉬면서 엉덩이를 앞쪽으로 밀어줍니다.
이 동작을 할때는 눈은 감아주시고 입도 벌리지 않도록해야 합니다.



세번째 동작
한손한손 내려가서 양손을 발과 만날수 있도록 해줍니다.
몸 전체는 무릎쪽으로 밀어주도록 합니다.
눈은 감고, 입은 벌어지지 않은 상태에서 호흡을 하도록 합니다.
이때 몸에 힘이 들어가지 않도록 몸에는 힘을 빼도록 해야 합니다.


네번째 동작
한손한손 허리를 짚도록 하고 시선은 멀리 바라보도록 합니다.
이 상태에서 호흡을 고르면서 멈추어 주도록 합니다.
동작을 진행 한후에는 충분히 몸을 풀어 줄수 있도록 해야 합니다.
 

 
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Posted by 별이~

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