별이의 다이어트2011.05.31 16:33
별이의 다이어트 요가 시간입니다. 오늘은 척추를 바로잡아 바른몸매를 만들어 주는 다이어트 요가에 대해서 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 이번에 배우실 다이어트 요가 동작은 고양이 변형자세 라는 동작입니다. 고양이 변형자세는 척추를 바로잡을 뿐 아니라 탄력적인 다리를 만드는데도 효과가 좋은 운동입니다.

고양이 변형자세는 동작의 난이도는 높지 않은 편으로 요가 초보자 분들도 조금만 연습하시면 금방 배울수 있는 동작입니다. 요가 동작에는 기본적인 동작을 변형시켜 운동의 효과를 높이는 동작이 많은 편입니다. 고양이 변형자세는 오늘 배우실 동작 말고도 여러가지 동작이 있는데 오늘 하실 고양이 변형자세는 척추를 바로잡고 탄력적인 힙을 만드는데 효과적인 동작입니다.

오늘 요가동작시 주의 할점은 한쪽의 다리로 균형을 잡는 동작이므로 골반이 한쪽으로 쳐지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 또한 두쪽 다리 중에 잘 안되는 쪽 다리가 있다면 그 쪽 다리에 더 비중을 두고 동작을 연습하시는 것이 좋습니다. 요가 동작은 집중을 하시고 하셔야 운동의 효과가 더 높아진다는 것을 항상 염두에 두시고 집중을 하시어 동작을 진행 하도록 해야 합니다.


<--- 손가락을 누르면 요가 동영상이 연재 됩니다^^ 제작의 힘이거든요




척추를 바로잡아 바른몸매를 만들어 주는 요가 동영상





척추를 바로잡아 바른몸매를 만들어 주는 고양이 변형자세
오랜시간 같은 자세로 있는 현대인은 척추가 휘어져 있는 경우가 많습니다.
고양이 변형자세는 굽어져있는 척추를 바르게 잡아주어 자세교정의 효과가 있습니다.
또한 탄력있는 힙과 다리를 만들어 주는데 효과적인 다이어트 요가 입니다.
뿐만 아니라 평행감각과 집중력, 균형감각을 늘려주는데도 도움을 줍니다.
오늘 요가 동작은 바른자세를 만들어 주고 몸매를 교정하는 효과가 좋습니다.

두쪽 다리 중에 잘 안되는 쪽 다리가 있다면 그쪽이 약한 부위 입니다.

그 쪽 다리에 더 비중을 두고 동작을 연습하시는 것이 좋습니다.
다리를 과도하게 들어올리려고 한다면 허리에 부담이 될수도 있습니다.
 건강을 위한 운동이 건강을 해칠수 있으니 되는 만큼만 동작을 진행 하도록 합니다.





척추를 바로잡아 바른몸매를 만들어 주는 요가 이미지




첫번째 동작
무릎을 끊고 몸이 ㄷ자가 되도록 엎드려주세요.
양발은 어깨 넓이 정도로 벌려주시고 발등이 바닥에 닿도록 해주세요.
팔은 손바닥 전체가 바닥을 짚어 몸을 지탱해줄수 있도록 해주세요.



두번째 동작
호흡을 마시고 내쉬면서 오른쪽 다리를 들어 올리도록 해주세요.
너무 많이 들어 올려서 골반이 틀어지지 않도록 주의 해주세요.
뒤에서 다리를 잡아 당긴다는 느낌으로 다리를 쭉 뻗어주세요.



세번째 동작
호흡을 마시고 내쉬면서 이제 시선을 하늘쪽으로 처다봅니다
귀와 어깨가 만나지 않도록 목을 쭉 뻗어주세요.
들어올린 다리의 무릎은 구부러지지 않도록 신경써주세요.



네번째 동작
세번째 동작이 어느정도 익숙해지면 팔동작도 추가해줍니다.
다리와 반대 방향으로 팔을 쭉 들어주세요.
이 때 양쪽에서 팔 다리를 잡아 당긴다는 느낌으로 쭉 뻗어주세요.


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Posted by 별이~

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