별이의 다이어트2011.05.15 11:24
별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트에 성공하기 위해서는 제일 신경써야 하는 부분이 있다면 바로 음식의 선택과 조절 입니다. 음식의 양을 조절하고 다이어트에 도움이 되는 음식으로 식사를 하신다면 다이어트 성공에 큰 영향을 줍니다. 사실 음식 조절이 체중감량에 가장 큰 영향을 준다고 할수 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 열심히 하는 우리는 식이조절에 힘쓰고 있습니다.


그런데 한가지 실수를 하는 부분이 있습니다. 끼니 때 마다 식사의 양을 줄이고 다이어트에 도움이 되는 채소나 단백질 음식을 챙겨 먹지만... 수시로 마시는 음료나 커피는 크게 신경을 쓰고 있지 않는 것입니다. 실제로 하루에 커피를 4~5잔 마시는 분들도 많습니다. 하루 4~5잔의 커피를 밀크커피 일명 다방커피로 마시게 되면... 커피로만 200칼로리 이상 섭취를 하게 됩니다. (믹스커피의 한잔 칼로리는 대략 50칼로리 정도 합니다.)


하지만 블랙커피로 마신다면 오히려 다이어트에 도움을 줄수도 있습니다. 블랙 커피는 한잔에 10칼로리 정도 밖에 하지 않습니다. 커피의 섭취는 다이어트에 큰 영향을 줄수 있습니다. 이번에는 커피가 다이어트에 미치는 영향에 대해서 알아보고 다이어트에 도움이 되는 커피 섭취방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.





커피가 다이이트의 좋은점






커피가 다이어트에 긍정적인 역활을 한다는 것에 대해서 다들 들어보셨을거라 생각 합니다. 이것은 커피에 들어있는 카페인의 영향 때문입니다. 하지만 여기서 중요하게 아셔야 할 것이 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 커피는 바로 블랙커피 입니다. 밀크커피 일명 다방커피는 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 좋지 않습니다.


블랙커피가 다이어트에 좋은 영향을 주는 이유는 바로 카페인 때문입니다. 카페인이 우리몸에 어떠한 영향을 주기 때문에 다이어트에 좋게 작용하게 되는 것일까요? 일반적으로 카페인을 적당히 섭취했을때 다이어트에 나타나는 긍정적인 효과는 아래와 같습니다.


커피의 다이어트에 긍정적인 점

1. 카페인은 지방분해를 촉진시켜서 운동시 지구력을 향상시키는 작용이 있습니다.
2. 운동전에 카페인을 마시면 에너지를 많이 내게 해 줍니다.
3. 카페인을 500mg 섭취하면 기초대사율이 10~20%정도 증가합니다.
4. 음식섭취를 하고 위장기관등에서 에너지를 소비하는 식사성 열을 발생을 증가 시킵니다.
5. 이뇨작용이 있어 섭취 후에 수분이 빠져나가 일시적으로 부기를 해소합니다.
6. 인체의 에너지 소비량을 10%정도 증가시켜 비만 방지에 도움이 됩니다.


블랙커피를 적당히 먹었을때 카페인의 영향으로 인해서 다이어트에 좋은영향을 주지만... 그렇다고 다이어트를 할때에 카페인을 많이 섭취하게 되면 비타민B군의 흡수를 방해 하게 됩니다. 우리 몸에서 지방을 연소 하기 위해서는 비타민B군이 많이 필요 한데... 카페인을 많이 섭취하게 되면 결과적으로 지방연소에 방해가 되는 것입니다. 다이어트에 좋다고 많이 드시면 오히려 다이어트에 좋지 않을뿐 아니라 건강도 해칠수 있으니 적당히 드셔야 합니다.

<참고> 다이어트에 성공하려면 자신의 체질을 잘 알아야 합니다.
살이 잘 찌는 체질인지... 아니면 근육양이 많은 근육형 체질인지... 하지만 일반인이 쉽게 자신의 체질을 판단하기는 쉽지 않습니다. 전문가의 도움을 얻어 자신의 체질에 대해서 알고 다이어트 를 해야 좀 더 성공하는 다이어트를 할수 있습니다. 무료로 내 체질을 알아볼수 있는 상담이니 꼭 해보세요. 이제 다이어트 성공의 위해 한걸음 다가서게 될 겁니다.

관련링크 - 나는 몇키로를 뺄수 있을까를 알아보는 감량테스트




커피가 다이어트의 나쁜점






위에서도 잠깐 언급했지만 커피를 과다 섭취 했을 경우에는 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 커피는 카페인이 들어있어 카페인의 과도섭취로 인한 부작용이 있습니다. 적당한 카페인의 섭취는 지방분해를 촉진시키는등 다이어트에 어느정도 도움을 주지만 많이 먹게되면 다이어트와 건강을 해칠수 있으니 하루 1~2잔 정도의 블랙커피를 마시는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.


카페인을 과다 섭취 했을경우 심장계 질환을 유발할 수 있고, 위산분비를 과다하게 증가시켜 위점막을 손상시킬 수 있으며, 지나친 이뇨작용으로 무기질의 결핍을 초래할수 있습니다. 골다공증을 발생 시킬수 있다는 이야기 입니다. 카페인을 과다섭취했을 경우 다이어트와 건강에 안 좋은 영향을 미치는 경우는 아래와 같습니다.


커피의 다이어트와 건강에 좋지 않은점

1. 교감신경을 활성화 하여 수면에 지장을 주고, 수면부족으로 체중증가가 될수 있습니다.

2. 비타민B군의 흡수를 방해하기 때문에 지방연소에 방해가 될수 있습니다.
3. 지나친 이뇨작용으로 무기질의 결핍을 초래할 수 있습니다. (골다공증의 원인이 될수도...)
4. 위산분비를 과다하게 증가시켜 위점막을 손상시킬 수 있습니다.
5. 카페인에 민감한 분들은 손떨림, 어지러움증 등이 있을수 있습니다.


커피를 과도하게 복용하지 않도록 해야 하며, 카페인에 민감한 분들은 커피 섭취에 더욱 신경을 써야 합니다. 또한 카페인이 효과가 인체에서 사라지기 까지는 6~8시간 정도 걸리니 늦은 시간에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 아무리 몸에 좋고 다이어트에 좋은 음식이라 할지라도 과도한 섭취는 건강과 다이어트에 좋을리가 없습니다. 커피도 마찬가지라는 사실을 잊지 않으셔야 합니다.




다이어트에 도움이 되는 커피 섭취법






커피가 다이어트에 미치는 장점과 단점을 알아봤습니다. 다이어트에 긍정적인 영향을 많이 주기도 하지만 과다섭취 했을 경우 다이어트에 좋지 않은 영향을 줌에 물론이며, 건강에 악영향을 준다는 사실을 알았습니다. 그렇다면 다이어트에 도움이 되고 건강을 해치지 않을려면 어떻게 섭취해야 할까요?


식사를 하고나서 식후에 커피를 바로 마시는 분들이 상당히 많습니다. 실제로 음식점에서 음식을 드시고 나오면서 한잔씩 손에 들고 나오는 경우가 많습니다. 그것도 밀크커피로... 식사 후에 바로 마시는 커피는 철분의 흡수를 방해하기도 하며, 식사후 마시는 밀크커피의 칼로리가 상당하니 다이어트에 좋지 않습니다. 식사 후에 커피를 마시고 싶다면 프림과 설탕을 빼도록 하는것이 좋으며, 철분 흡수를 방해하므로 식사 30분 후에 먹는 것이 좋습니다. 이 밖에 다이어트에 도움이 되는 커피 섭취법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


다이어트에 도움이 되는 커피 섭취법

1. 밀크커피(다방커피)는 프림으로 인해서 칼로리가 높으니 대신 블랙커피를 마십니다.
2. 아침에 일어나서 1잔을 마시면 혈액순환에 도움이 됩니다.
3. 점식식사 전 2잔, 운동 전에 1잔 정도 블랙커피를 마십니다.
4. 다이어트에 좋은 하루 커피 섭취량은 2~3잔 정도가 좋습니다.
(개인에 따라 차이가 있으니 카페인에 민감한 분들은 조심하도록 합니다.)
5. 차갑게 마시는 것보다 따듯하게 마시는 것이 다이어트에 효과를 높여줍니다.


이번에는 커피가 다이어트에 미치는 영향을 알아보고 다이어트에 도움이 되는 커피 섭취법에 대해서 알아보는 시간을 갖져 봤습니다. 일상생활에서 쉽게 마시는 커피도 잘 활용한다면 날씬한 몸매와 건강에 도움이 되니 오늘부터 잘 알고 먹도록 하면 좋을것 같습니다. 하지만 카페인에 민간한 분들도 의외로 많으니 커피를 먹으면 손발이 떨리거나 심장이 두근 거리는 분들은 조심하셔야 합니다. 


참고 - 다이어트 성공하고 싶다면  인터넷 다이어트 프로모션을 활용합니다.
인터넷 상으로 다이어트 프로모션을 하는 다이어트 회사가 있습니다. 다이어트 프로모션이란 몸매관리상담을 하는 것을 말합니다. 다이어트는 무조건 노력한다고 해서 성공할수 있는 것이 아닙니다. 전문가의 조언과 상담이 다이어트에 큰 힘이 되고, 다이어트 성공에 큰 역활이 되기도 합니다. 전문가의 상담을 통해서 자신의 다이어트에 도움이 되는 방향으로 진행해야 조금이라도 다이어트 성공에 가까워질수 있습니다.

열심히 다이어트를 하는데도 체중감량이 되지 않거나, 체중감량에 성공 했는데도 요요현상 때문에 고생하시는 분들이 있다면 그럴만한 이유가 있습니다. 개인마다 체질도 틀리고 살아가는 환경에도 차이가 있습니다. 다이어트 프로모션 상담은 개인에 체질과 환경을 파악하여 자신이 잘 알지 못했던 다이어트 실패 이유와 다이어트에 좋은 정보를 파악할수 있습니다.


다이어트 프로모션
나이트 다이이트 [바로가기] - 하루에 1만명이 넘는 사람이 방문하고, 수백명이 무료상담신청으로 유명한 곳입니다. 나이트 다이어트에서는 개인별 체질별 맞춤분석 상담을 받으실수 있습니다.  간단한 테스트를 하고, 상담신청을 하면 됩니다.

수면발효 다이어트 [바로가기] - 경희대학교 학교 기업에서 만든 한의학 다이어트 사이트 입니다. 오윤아가 모델이기도 하고, 요즘에 인기있는 다이어트 프로모션을 하고 있습니다.



Posted by 별이~

티스토리 툴바