별이의 다이어트2011.08.10 10:54
별이의 다이어트 시간 입니다. 다이어트를 하는 많은 사람들이 가장 먼저 접근하는 것은 식이조절을 하는 것입니다. 누구나 다 다이어트를 해야 겠다고 하면 음식의 양을 상당히 많이 줄여서 하는 다이어트를 먼저 떠올린 다는 이야기 입니다. 가령 6시 이후에는 식사를 하면 안된다는 것이라던가.... 칼로리를 상당양 줄이는 다이어트를 합니다.


하지만 이렇게 칼로리를 많이 줄이면서 음식의 양을 많이 줄이거나, 끼니를 거르거나 하는 다이어트는 절대로 좋은 방법이 아닙니다. 그렇게 다이어트를 하게 되면 기초대사량이 낮아져 결국에는 조금만 먹어도 살이 찌는 몸으로 변화하기 때문입니다. 음식의 양을 많이 줄이거나 끼니를 거르면서 하는 다이어트는 당장에는 체중이 줄거나 배가 들어가는 효과를 볼지 모르나 장기간 이런 다이어트를 할수 없기 때문에 결국에는 조금만 많이 먹으면 요요현상으로 힘든 시간이 됩니다.


이것은 기초대사량이 낮아지기 때문입니다. 기초대사량은 줄어들게 하지 않고 유지 하거나 늘리는 다이어트를 하셔야 요요현상없는 건강한 다이어트를 할수 있답니다. (그러기 위해서는 올바른 식이요법과 운동이 병행 되어야 합니다.) 기초대사량이 무엇이기 때문에 기초대사량을 늘리는 다이어트를 해야 한다고 하는 것일까요? 이번에는 기초대사량에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.





기초대사량 이란 무엇일까요?






기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지 입니다.
두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다.

기초대사량이 높다는 것은, 그만큼 가만히 있어도 에너지가 빠져나간다는 뜻으로....
상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는 것입니다.

특히 근육은 기초대사량의 40%를 소모하는 곳으로 근육량을 늘리면 기초대사량도 늘어나게 됩니다.
즉 근육 운동을 해서 근육을 만들면 살이 안 찌는 체질이 될 수 있다는 의미입니다.


그 밖에 기초대사량에 영향을 미치는 것은 여러가지가 있습니다.
남성은 여성보다 기초대사량이 높고, 체중이 많은 사람은 적은 사람보다 기초대사량이 높습니다.
또한 나이가 적은 사람이 많은 사람보다 기초대사량이 높습니다.

하지만 실질적으로 기초대사량을 높여서 살이 덜 찌는 체질로 변하기 위해서는...
성을 바꿀수도 없고, 체중을 늘릴 필요도 없으며, 나이를 적게 할수도 없습니다.

기초대사량은 늘리는 가장 좋은 방법은...
근육량을 늘려 살이 덜 찌는 체질로 만드는 것입니다.




나의 기초대사량은 어떻게 알수 있을까요?






기초대사량의 측정은 하루에 에너지를 얼마나 쓰느냐를 계산할 수 있을 뿐 아니라 나의 에너지 대사 상태가 정상인지를 판단해 줍니다. 기초대사량은 사람마다 틀립니다. 그 이유는 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문. 아래의 수식으로 키, 체중, 나이, 성별을 통해 기초대사량의 평균 수치를 알 수 있습니다.



<기초대사량 산정 공식- Harris-BenedictEquation(B.E.E)방법>

남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)
여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)


< 다른 기초대사량 산정 공식>

(12.2*체중)-(4.82*나이)-(126.1*성별)+(2.85*신장) + 468.3
* 성별에서 남자면 0을 대입하고 여자면 1을 대입

 
<성별 / 연령 / 표준 체중 / 기초대사량>

남자
20~29세 / 71.8 ± 10.6 ㎏ / 1728 ± 368.2 ㎉
30~49세 / 70.3 ± 9.24 ㎏ / 1669.5 ± 302.1 ㎉
50~64세 / 70.0 ± 6.66 ㎏ / 1493.8 ± 315.3 ㎉

여자
20~29세 / 52.1 ± 6.12 ㎏ / 1311.5 ± 233.0 ㎉
30~49세 / 57.4 ± 6.29 ㎏ / 1316.8 ± 225.9 ㎉
50~64세 / 60.2 ± 7.81 ㎏ / 1252.5 ± 228.6 ㎉

이 표는 남녀 연령별 표준 체중과 기초대사랑을 조사한 통계 자료입니다.
본인의 기초대사량과 비교를 하면 표준보다 많고 적음을 알 수 있습니다.




그 밖에 기초대사량에 대해서 알아야 하는 것들...







1. 기초대사량은 기본적으로 체중과 비례합니다.

2. 체중이 많이 나가면 당연히 기초대사량도 많게 됩니다. 하지만 중요한 건 단위 체중 당 기초대사량입니다.

3. 체중이 적게 나가면서 기초대사량이 많아야 건강하다고 할 수 있습니다.

4. 또한 같은 체중일지라도 기초대사량의 많고 적음의 개인차가 있습니다. 이는 기초대사량은 근육량과 비례하기 때문입니다.

5. 몸의 지방을 줄이고 근육량을 늘려야 기초대사량이 많아지게 되는 것입니다. 따라서 근육운동을 통해 몸의 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.


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Posted by 별이~

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