별이의 다이어트2012.02.28 06:00
다이어트를 위한 고도비만의 다이어트 방법 알아보기.

별이의 다이어트 시간입니다. 사무실에서 일을 하는 직장인들의 경우 움직임이 적어 비만이 되는 경우가 많습니다. 현대에 비만의 원인은 여러가지가 있지만 섭취하는 칼로리에 비해서, 소비하는 칼로리가 적기 때문에 나타나는 경우가 많습니다.  즉, 움직임이 적기 때문에 잉여의 칼로리가 지방으로 전환되는 경우가 많다는 것입니다. 이렇게 움직임이 적어서 생기는 비만의 경우 조금만 노력해도 큰 도움을 받는 방법이 있습니다. 그것은 바로 일상생활에서 일부러 더욱 움직일수 있도록 하는 것입니다. 그럼 간단하게 사무직 혹은 학생들의 다이어트에 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다.


첫째는 앉은 자세에서 할수 있는 운동이나 스트레칭을 자주 하는 것입니다. 앉어서 할수 있는 스트레칭이나 간단한 운동들이 많습니다. 여러가지 운동이나 스트레칭을 익혀두었다가 시간 날때마다 하면 칼로리 소비에 도움을 줍니다. 둘째, 물을 수시로 마신다. 물을 충분히 마셔주면, 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 커피나 음료대신 생수를 수시로 마시도록 합니다. 셋째, 다이어트에 도움이 되는 간식을 챙기는 것입니다. 자신도 모르게 다이어트에 도움이 되지 않은 간식을 먹을때가 있습니다. 이럴때 다이어트에 도움이 되는 간식이 있다면, 허기도 채울수 있고, 다이어트에도 도움이 되니 일석이조입니다. 다이어트, 또는 체중관리를 하고 싶다면 이 3가지만 지켜주어도 큰 도움이 됩니다.


이번에는 고도비만의 다이어트 방법과 식이요법 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저번 포스팅에는 마른비만의 다이어트 방법에 대해서 알아봤습니다. 이번에는 마른비만보다 건강에 더 위험한 고도비만의 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. 고도비만의 경우는 과체중이면서 체지방률도 상당히 높은 경우를 이야기 합니다. 또한 고도비만의 특징은 체지방률만 높을 뿐 아니라 근육량도 많은 것이 대부분입니다. 이러한 특징이 있는 비만유형의 경우 다이어트 방법을 마른비만과는 틀리게 해야 합니다. 고도비만의 다이어트 방법과 식이요법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.




고도비만의 다이어트 방법과 식이요법 방법






고도비만의 경우는 보이는 자체만으로도 비만임을 한눈에 알아볼수 있는 체형입니다. 고도비만이 될 경우 건강에도 상당히 안좋습니다. 우리나라 사람의 경우 서양에 비해서 고도비만인 경우는 적은 편이지만 음식을 먹는 식습관이 서양화가 되어가면서 고도비만의 경우가 점점 늘어나고 있습니다. 특히 소아비만의 형태는 고도비만이 되는 경우가 많아지고 있으니 더욱 조심해야 하는 부분입니다.


고도비만의 특징
고도비만의 가장 큰 특징은 과체중이면서, 체지방률과 근육량이 높은 것이 특징입니다. 또한 신체골격이 크고 넓으며, 각관절도 우수하고, 체형도 큰 편입니다. 신체적 특징을 더 알아보면, 얼굴이 동그랗고, 가슴이 큰편이며, 등에 살도 많습니다. 특히 아랫배가 많이 나왔으며, 복부와 옆구리에 지방이 많고, 엉덩이가 큰 편입니다.  전체적으로 0자 형태의 몸매가 되므로, 0자형 비만이라고 불리우기도 합니다. 또한 신진대사가 느려서, 먹은 음식이 체지방으로 축적되기 쉬운 특징이 있습니다. 고도비만이 생기는 경우는 식습관이 상당히 좋지 않은경우가 많으며, 일상생활에서 움직임이 적고, 운동을 하지 않아서 생기는 경우가 많습니다. (물론 질병으로 고도비만이 되는 경우도 있습니다.) 올바른 식습관을 갖는 것 만으로도 다이어트에 큰 효과를 볼수 있으니, 올바른 식습관을 갖도록 하는것이 선행 되어야 하는 비만의 유형입니다.


고도비만의 유산소 운동
고도비만의 경우는 체지방률도 높지만 근육량이 높은 것이 특징이기 때문에... 근력운동 보다는 유산소 운동에 더욱 집중해야 합니다. (물론 근력운동도 같이 병행해야 하지만, 비율을 유산소 운동에 더욱 두는 것이 좋습니다.) 유산소 운동을 하게되면 근육의 손실이 있을수 있지만, 근육량이 높기 때문에 어느정도 근손실이 있어도 괜찮기 때문입니다. 되도록 유산소 운동의 비율은 일주일에 5회 이상 정도 하는 것이 좋으며, 운동시간은 1시간 이상 하는 것이 효과적입니다. 또한 약간 강도있는 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 처음에는 과도한 체중으로 인해서 무릎과 발목관절등에 무리가 될수 있으므로 부상에 주의 하면서 서서히 강도를 올리도록 하는 것이 좋습니다.  (관절의 부상을 고려해서 운동초기에는 빠르게 걷기 정도의 강도로 해서 오랜시간 하는 것이 좋습니다.) 또한 고도비만의 경우는 요요현상이 쉽게 오는 특징이 있으므로 체중이 감량 되었다고 운동을 중단하지 말고, 꾸준히 할수 있도록 하는 것이 중요합니다.






고도비만의 근력운동
고도비만의 경우는 근력운동에는 유산소운동 보다 비율이 적은 것은 맞습니다. 하지만 근력운동도 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 근력운동의 목적은 심폐기능과 근지구력 증진, 체지방 제거에 큰 비중을 두는 것이 좋습니다. 일주일에 2~3회 정도의 근력운동을 하는 것이 좋으며, 운동시 강도의 조절은 가벼운 무게로 많은 반복을 해주시는 것이 좋습니다. 운동 초보자의 경우 상체는 15 ~ 20회 정도, 하체는 20 ~ 25회 정도 반복할수 있는 중량을 선택하는것 좋고, 4~6개월 정도 경험이 있는 중급자 이상 부터는 상체 12~15회, 하체는 15~20회 할수 있는 중량을 사용하도록 합니다. 또한 고도비만의 경우 근력운동을 할 때 중요한 것이 있는데.... 운동사이에 휴식시간은 1분정도로 짧게 가져서 심박수와 신진대사를 높여주는 것이 필요합니다. 또한 근력운동 초기에는 1시간 이내로 운동하다가, 운동에 적응이 되는 단계에 이르면,  운동시간을 1~2시간 정도 오래 가져가 주는 것이 좋습니다.


고도비만의 식이요법
고도비만이 생기는 원인에 가장 큰 원인은 식습관이 잘못되었기 때문에 나타나는 경우가 많습니다. 특히 음식의 선택이 잘못되어 있으며, 폭식과 음식을 먹는 양이 많은 경우가 대부분입니다. 고도비만의 경우 올바른 식습관만 가져도 다이어트에 효과가 있으니, 올바른 식습관을 갖도록 하는 것이 먼저 입니다. 먼저 하루 기초대사량에 맞춘 칼로리를 계산하고, 칼로리에 맞추어서 하루 3~4끼(간식까지 포함해서)의 식사를 해서 조금씩 자주먹는 형태의 식단을 구성하고 조금씩 천천히 먹는 것이 좋습니다. 또한 야식은 다이어트의 최대 적이기 때문에, 야식을 먹지 않도록 하는 노력이 필요합니다. 하루 중 열량의 섭취 비율은 지방 15%, 단백질 25%, 탄수화물 60%의 열량비율로 에너지를 얻도록 하는 것이 좋습니다. 이때에 단백질은 근육을 만들고 유지하는데 사용되는 영양이며, 탄수화물과 지방은 운동하고, 생활하는데 필요한 에너지를 공급해주는 영양입니다. 또한 하루 2~3 L 정도의 수분섭취를 해주는 것이 좋습니다.

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인터넷 상으로 다이어트 프로모션을 하는 다이어트 회사가 있습니다. 다이어트 프로모션이란 몸매관리상담을 하는 것을 말합니다. 다이어트는 무조건 노력한다고 해서 성공할수 있는 것이 아닙니다. 전문가의 조언과 상담이 다이어트에 큰 힘이 되고, 다이어트 성공에 큰 역활이 되기도 합니다. 전문가의 상담을 통해서 자신의 다이어트에 도움이 되는 방향으로 진행해야 조금이라도 다이어트 성공에 가까워질수 있습니다.

열심히 다이어트를 하는데도 체중감량이 되지 않거나, 체중감량에 성공 했는데도 요요현상 때문에 고생하시는 분들이 있다면 그럴만한 이유가 있습니다. 개인마다 체질도 틀리고 살아가는 환경에도 차이가 있습니다. 다이어트 프로모션 상담은 개인에 체질과 환경을 파악하여 자신이 잘 알지 못했던 다이어트 실패 이유와 다이어트에 좋은 정보를 파악할수 있습니다.

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Posted by 별이~

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