별이의 다이어트2012.09.07 06:00
생리주기 다이어트 방법 알아보고 생리 증후군이 생기는 이유 알아보기.

별이의 다이어트 시간입니다. 요요현상 없는 다이어트의 성공을 위해서는 근력운동이 필요합니다. 근력운동은 근육을 증가하는데 큰 도움을 주고, 근육이 증가는 기초대사량의 증가를 가져오기 때문에 살이 덜 찌는 체질로 만들어 주기 때문입니다. 근육은 생존을 위해서 칼로리를 많이 필요로하기 때문에 근육양이 많아지게 되면 점점 더 많은 칼로리를 소비하게 되고, 결과적으로 지방이 감소하게 되어 살도 빠지고 사이즈도 줄어 들게 되는 것입니다. 다이어트 중 근력운동의 필요성이 강조되는 부분입니다.


즉 근육의 양을 늘리는 것은 기초대사량을 증가하게 하는 것 입니다. 근육은 기초대사량의 40%의 비율을 차지 합니다. 근육량이 많아지면 기초대사능령이 증가하여 운동을 안하고 있는 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 지방 사용량도 증가하게 됩니다. 그러므로 근력운동을 통해서 근육량을 증가시킬수 있도록 해야 합니다. 근육량을 늘리기 위해서는 식이요법도 중요하지만 근력운동을 선행이 되어야 한다는 것입니다. 근력운동은 근육의양을 늘려주므로 살이 덜찌는 체질이 되기 위해서는 꼭 필요하다고 할수 있습니다.


이번에는 여성에게 꼭 필요한 생리주기 다이어트 방법과 생리기간이 찾아오면 체중증가가 생기는 이유, 즉 생리증후군이 생기는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여성이라면 누구나 생리 기간이 찾아옵니다. 다이어트 중이라면 생리기간 여간 신경쓰이는 것이 아닙니다. 아무리 음식조절을 해도 체중이 증가하는 가 하면은 주체할수 없는 식욕이 생기기도 합니다. 다이어트를 잘 하고 있는데 이런기간에 당황스럽기도 합니다. 여성이라면 누구나 고민하게 되는 생리 기간중 다이어트 방법 자세히 알아보도록 하겠습니다.




생리주기 다이어트 방법






다이어트 기간에 생리기간이 찾아오면 당황스러워 하는 여성들이 많습니다. 운동을 하기에도 힘들 뿐 아니라 체중이 증가하는 현상을 겪기도 하기 때문입니다. 또한 많은 여성들이 생리기간에는 살이 찐다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 생리가 다가 올 때 체중과 사이즈가 조금 늘어나고, 몸이 붓거나, 생리가 끝나고 체중이 증가하는것은 생리전 증후군 때문에 단기간 일어나는 일시적인 현상입니다. 생리시작 며칠 전부터 폭식을 하는 습관이 있는 사람들도 있습니다. 생리 직전에 음식물이 자꾸만 먹고 싶어지것은 호르몬의 영양으로 생기는 자연스런 현상입니다. 임신을 했을 때 어떤 음식이 생각나는 것과 마찬가지라고 보면 됩니다.음식이 생각나는 정도가 조금 약할 뿐이라고 생각 하시면 됩니다.


생리 때 일시적으로 몸이 붓거나 살이찌고 또 음식이 땡기는 이유는 생리전 황체기와 비슷한 상태이기 때문입니다. 황체기 때에는 호르몬의 영향으로 식욕이 땡기거나 신경이 날카로워지고, 대사, 자율신경 등의 상태가 전체적으로 불안정 하기 때문에 생리가 다가 왔을때 다이어트를 하는것이 힘들게 됩니다. 생리전 황체기라 불리는 기간에는 위에서 알아본 것과 같이 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 영향을 받아 지방이 축적 됩니다. 또 호르몬의 영향으로 다이어트를 열심히 하여도 체중이 줄어들지 않는 현상이 일어 나게 되는 것입니다.


황체기 때에는 물을 조금만 먹어도 부종이 있을 수 있으니 수분 섭취에 주의하고 짠 음식물 섭취를 줄여 줘야 합니다. 또 부종이 있는경우에는 홍차나 커피등의 카페인을 약간 섭취해주면 이뇨작용으로 인해서 일시적으로 수분 배출을 도와 붓기를 조정 할수 있습니다. 그렇다고 너무 많은양을 섭취하는건 좋지 않습니다. 황체기 때에는 특히 자기 전 수분섭취를 많이 하지 않도록 주의해야 합니다.


그리고 생리때 식욕이 당길 경우에는 자연 방뇨효과를 지닌 수박이나 멜론, 야채 등을 섭취하여 식욕 억제를 하는 것이 좋습니다.  또 단 것이 계속 먹고 싶다면, 꿀물이나 유자차를 조금 타서 드시면 좋습니다. 생리때는 몸에 철분을 잃기 때문에 철분이 많은 음식물 섭취를 하셔도 많은 도움이 됩니다. 생리 때는 운동도 심하게 하지 않게 하는게 좋습니다. 가볍게 운동을 하면 생리통과 다이어트에 도움이 되니깐 너무 무리한 운동은 삼가하도록 합니다. 그리고 몸무게를 측정하지 말고 생리 후에 측정 하는것이 스트레스를 받지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.




생리 증후군이 생기는 이유






생리 증후군에 대해서 들어본 여성이 많을 것입니다. 생리 증후군이란 생리 기간이 되면 평소보다 식욕조절이 힘들고 체중이 불어나거나 몸이 뭇는 현상을 이야기 합니다. 생리 증후군은 특별한 원인을 찾지 못했지만, 많은 여성들이 겪고 있는 현상입니다. 그런데 생리 증후군 때문에 늘어난 체중이 다이어트에 실패를 가져오지는 않을까? 걱정을 하기도 합니다.  하지만 생리증후군은 특별한 경우를 제외하면 일시적인 현상입니다. 그럼 생리 기간이되면 체중이 늘어나는 이유, 즉 생리증후군에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 


우리 몸에는 황체 호르몬과 난포 호르몬이라는 것이 있는데 이 두가지 호르몬이 생리를 조절하고 영향을 미치는 호르몬입니다. 황체 호르몬은 다시 말해 프로게스테론이라고도 하는데 이 프로게스테론은 여성의 생식계에서 분비되는 호르몬으로 생리시작 전에 몸이 붓고 짜증이 나고 살이 찌는 이유가 황체 호르몬인 프로게스테론 때문입니다. 황체 호르몬의 영향을 받을 때는 몸에 수분이 쉽게 축적되어 부종이 생기고 가슴이 평소보다 커지며 몸이 더워지고 정신적으로 불안정한 상태가 되는데 이 호르몬은 배란 이후 분비량이 증가합니다. 또 지방세포의 활동을 촉진시켜서 아랫배와 엉덩이, 허벅지 등을 살찌게 하는 역할을 합니다. 이렇듯 운동도 열심히 하고 음식조절도 열심히 했는데 생리전에 이유도 없이 체중이 1~2kg늘어나는 이유가 황체 호르몬 때문이라는 것입니다.


또 난포 호르몬이라는게 있습니다. 이 호르몬은 여포 호르몬이라고도 하는데, 난포 호르몬은 여성 호르몬인 에스트로겐을 분비하여 생리 후에 원래 상태로 돌아올 수 있도록 도와줍니다. 난포 호르몬은 자궁 안쪽에 보호막을 형성하여 난자가 수정할 때 쉽게 착상되도록 도와주는데, 생리가 끝난 다음 난포 호르몬의 분비가 왕성해지면 부기가 빠지고 체중이 안정된 상태가 됩니다. 난포 호르몬의 분비가 활발해지면 일시적으로 늘었던 체중이 원래 생태로 돌아오는데, 이때가 바로 다이어트 하기 좋은 시기 입니다.


생리기간이 다가오면 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

유난히 생리통이 심한 여성들이 있습니다. 이렇게 생리통이 심한 여성들의 경우 생리기간이 다가오기 시작하면 긴장감을 느끼고 투통을 느끼기도 합니다. 이렇게 생리 전 두통과 긴강감이 생기는 이유는 뇌의 염분량이 증가하기 때문입니다. 하지만 이러한 두통과 긴장감은 적당한 운동으로 완화시킬수 있으며 예방 할수 있습니다. 운동은 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 필요한 부분입니다.


운동을 꾸준히 하면서 땀을 흘리고, 수분섭취를 늘려주면 땀과 함께 뇌의 염분이 배출되어서 뇌의 염분량이 증가하는 것을 방지할수 있습니다. 또한 꾸준한 운동은 숙면을 할수 있도록 도와줍니다. 숙면이 할수 있으면 긴장감을 완화시킬수 있으며 투통을 예방할수 있습니다. 생리전에 적당한 운동은 뇌의 혈액순환을 좋게하여 생리통의 스트레스로 인한 투통이나 긴장감을 완화하는데 도움을 줍니다.


다이어트를 위해서이건.... 건강을 위해서이건..... 운동은 상당히 필요하다는 것을 알수 있습니다. 적당한 운동은 혈액순환을 좋게해주며, 일상생활에 받는 스트레스를 해소해주는데도 큰 도움을 줍니다. 평상시 스트레스와 혈액순환이 잘되지 않아 비만이 되거나 여러가지 질병에 시달리는 경우가 많습니다. 꼭 체중감량이 필요하지 않더라도 건강을 위해서라도 꾸준한 운동은 필요합니다. 적어도 주 3회 적당한 운동은 우리생활에 많은 도움을 주므로 실천할수 있도록 하는 것이 좋습니다.


참고 - 다이어트 성공하고 싶다면  인터넷 다이어트 프로모션을 활용합니다.
인터넷 상으로 다이어트 프로모션을 하는 다이어트 회사가 있습니다. 다이어트 프로모션이란 몸매관리상담을 하는 것을 말합니다. 다이어트는 무조건 노력한다고 해서 성공할수 있는 것이 아닙니다. 전문가의 조언과 상담이 다이어트에 큰 힘이 되고, 다이어트 성공에 큰 역활이 되기도 합니다. 전문가의 상담을 통해서 자신의 다이어트에 도움이 되는 방향으로 진행해야 조금이라도 다이어트 성공에 가까워질수 있습니다.

열심히 다이어트를 하는데도 체중감량이 되지 않거나, 체중감량에 성공 했는데도 요요현상 때문에 고생하시는 분들이 있다면 그럴만한 이유가 있습니다. 개인마다 체질도 틀리고 살아가는 환경에도 차이가 있습니다. 다이어트 프로모션 상담은 개인에 체질과 환경을 파악하여 자신이 잘 알지 못했던 다이어트 실패 이유와 다이어트에 좋은 정보를 파악할수 있습니다.

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Posted by 별이~

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