별이의 다이어트2013.07.05 06:00
근력운동의 중요성과 다이어트이 실패의 원인을 알아보기.

별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트를 위해서 헬스장에서 열심히 운동을 하는 사람들이 많습니다. 그런데 여러사람들이 어울려서 운동을 하는 만큼 지켜야 하는 규칙들이 있습니다. 하지만 대부분 이 규칙을 모르거나 남을 배려하지 않아서 눈쌀을 찌푸리게 하는 경우도 있습니다. 대표적으로 헬스장에서 지켜야 하는 매너에 대해서 알아보며 첫째 과도하게 소리를 지르거나 사용한 도구를 너무 세게 내려놓지 않아야 합니다. 헬스장은 개인이 혼자 운동을 하는 것이 아닙니다. 그런데 괴성을 지르면서 운동을 해서 다른 사람이 운동에 집중을 못하게 하거나, 사용한 덤벨들을 너무 세게 놓아 다른 사람이 깜짝 놀라게 하는 경우가 있습니다.


이러한 행동들은 다른 사람에게 불쾌감을 줄 수 있을 뿐 아니라 갑자기 놀라서 사고를 당할 우려가 있습니다. 조금만 신경쓰면 고칠수 있는 부분이므로 지킬수 있도록 해야 합니다. 또한 자신이 한 운동기구를 자신이 전세를 놓은것 처럼 휴식을 취할때도 앉아서 휴식을 하는 경우가 많습니다. 헬스장에 운동기구는 혼자서 사용하는 것이 아닙니다. 퇴근 시간 이후에 많은 사람이 분비는 시간 대에는 휴식을 취하는 사이 다른 사람이 운동을 할수 있도록 배려하는 것이 좋습니다. 2명정도는 한 운동기구에 번갈아 가면서 운동을 해도 크게 지장이 없습니다. 그러므로 휴식 시간에는 다른사람이 운동을 할수 있도록 곁에서 일어나서 쉬도록 하는 것이 헬스장 매너입니다. 많은 사람들이 운동을 하는 곳이니 만큼 조금만더 상대방을 배려할수 있도록 해야 합니다.


이번에는 다이어트에 실패하는 비만의 원인을 알아보고, 근력운동의 중요성에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트이 실패하고 비만이 되는 원인은 여러가지가 있습니다. 가장 많은 사람들이 알고 있는 것이 당연히 많은 칼로리 섭취를 인한 비만입니다. 당연히 비만의 원인 중 큰 부분을 차지하는 것은 맞습니다. 하지만 꼭 비만이 되는 원인이 많은 칼로리를 섭취하는 경우에만 있는 것이 아닙니다. 그러므로 여러가지 비만의 원인을 알아보고 고쳐나갈수 있도록 노력해야 합니다. 그럼 비만의 원인과 근력운동의 중요성에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.




다이어트 실패하는 비만의 원인






길거리에 많은 여성들을 보면 날씬한 여성들이 상당히 많습니다. 그만큼 다이어트에 대한 관심이 높고, 다이어트를 위해서 노력하는 여성들이 많기 때문입니다. 하지만 날씬한 사람만 있는 것은 아닙니다. 다이어트를 열심히 하고, 식이조절을 열심히 하는데도 비만이 되는 경우도 있습니다. 다른 사람과 나를 비교 하면서 부정적으로 되는 경우가 많은데... 부정적인 생각을 하는 것보다 긍정적인 생각을 하면서 노력하는 것이 중요합니다. 그리고 자신의 비만의 원인을 파악하고 , 고쳐나가도록 해야 합니다. 그럼 비만의 원인을 자세히 알아보도록 하겠습니다.


잦은 다이어트 실패의 반복으로 인한 비만
유행 다이어트를 따라한다거나 여러가지 다이어트 방법을 다 해보았지만 효과도 제대로 보지 못하고 중간에 포기하고, 실패하고, 그리고 성공을 했다고 해도 제대로 관리를 하지 못해 다시 요요현상이 생기고 ... 이런 여러가지 다이어트의 성공과 실패를 반복한 사람들이 아주 많습니다.하지만 너무 잦은 다이어트는 오히려 더 비만을 키우는 원인이 될 수가 있습니다.  잘못된 다이어트 정보나, 무조건 굶는 방법 등으로 편하게 쉽게, 지식없이 무작정 , 그리고 다이어트에 가장 필요한 인내심과 끈기 부족으로 다이어트 실패 하신 분들이 많습니다. 이것들이 바로 실패요인이라고 보시면 됩니다. 그래서 정확하고 바른 다이어트 지식과 강한 의지와 끈기를 가지고 실천을 하신다면 지금보다훨씬 더 예쁜 몸을 만드실 수 가 있을것입니다.  다이어트는 꾸준한 인내심이 가장 중요하다고 보면 됩니다.


잘못된 식습관으로 인한 비만
지금 현대인들의 비만의 원인은 거의 폭식과 과식, 그리고 야식에 의한 것이라고 해도 과언이 아닙니다. 스트레스로 인한 과식은 에너지 소비량에 비해 에너지 섭취량이 많은 상태로 교정이 필요합니다. 마찬가지로 규칙적이지 못한 식생활은 에너지의 효율성을 떨어뜨리기 때문에 몸에 지방을 더욱 축적하려는 성향이 강해집니다. 음식물은 몸에  들어온 후 약 2시간 동안 인슐린이 분비되는데 그동안은 지방분해가 정지가 되고 지방 축적이 일어난답니다. 하지만 이러한 식사 중간중간에 먹은 간식은 하루종일 인슐린을 분비시키기 때문에 지방을 분해할 기회를 주지 않고 더 축적하게 된답니다. 야식의 경우 지방을 축적시키는 부교감 신경이 밤에 활발해져서 비만의 원인이 된답니다.


운동 부족으로 인한 비만
정상량의 에너지를 섭취하더라도 아무런 움직임이 없어 활동량이 적어 에너지 소비가 감소하면  비만이 생길 수가 있으며, 비만인들의 대부분은 움직이지 않으려 하며 운동이 부족한 소극적 생활을 하는 것을 볼 수 있습니다. 일반적으로 대부분 사람들은 학교에서나 회사에서나 앉아서 생활하고 거의 같은 자세로 있기 때문에 에너지 소비할 겨를이 없답니다. 특히 운동이 부족하게 되면 근육량도 줄어들게 되는데 근육량이 줄어들면 몸의 기초대사량도 낮아져서 그만큼 살이 찔 확률이 높아지게 되는 것이랍니다. 그래서 일상생활속에서도 활동량을 늘려서 칼로리 소비를 높이고, 적절한 유산소 운동으로 체지방을 감량하면서, 근력운동으로 근육량을 늘려야 할 필요성이 있습니다.




근력운동의 중요성






근력운동의 효과
- 근육량을 늘려 기초대사량 증가를 가져옵니다.
- 기초대사량을 증가시켜 더 많은 에너지를 소모하도록 한다.
- 골밀도를 강화시켜 골다공증을 예방한다.
- 근력을 증가시켜 힘이 늘어납니다.
- 운동 수행능력을 발달시킨다.
- 인대강화, 인대와 뼈와 근육을 연결하는 건의 크기와 힘을 증가시킵니다.
- 혈액순환을 촉진시킨다.


비만의 원인에 대해서 알아봤습니다. 이번에는 다이어트에 중요한 근력운동에 필요성에 대해서 알아보겠습니다. 위에 간단하게 알아본 것과 같이 근력운동을 하게되면 다이어트에 긍정적인 영향을 미치는 것이 상당히 많습니다. 근력운동의 필요성은 간단하게 근육량을 늘리기 위해서입니다. 근력운동은 매스컴에서 많은 여자 연예인들의 다이어트 비법으로 알려지면서 근력운동의 효과가 많은 여성들에게 잘 알려졌기 때문입니다. 근력운동의 효과를 간단하게 알아보면 몸매를 탄력있게 만들고, 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려 요요현상이 없는 다이어트를 위해서 큰 도움을 줍니다. 체중만 적게 나가는 다이어트가 아닌 몸매가 탄력있고 건강한 다이어트를 위해서 근력운동이 효과적인 것입니다.


그런데 근력운동이 정확히 무엇일까? 이번에는 근력운동에 대해서 정확히 알아보겠습니다. 많은 사람들이 근력운동을 하면 가장 먼저 생각 하는 운동은 바로 헬스입니다. 많은 사람들이 그냥 중량을 가지고 하는 운동을 근력운동, 무산소 운동이라고 생각 한다는 것입니다. 물론 중량을 사용해서 하는 운동이 근력운동인 경우가 대부분이지만 그렇다고 중량을 사용한 운동이 모두 근력운동이 되는 것은 아닙니다. 중량을 사용해서 운동을 하더라도 운동을 하는 방법에 따라서 근력운동이 될수도 있고 유산소 운동이 될수도 있습니다.


근력운동은 중량을 사용하는 운동을 이야기 하는 것이 아니라 산소의 도움없이 근육주변의 세포와 근육내의 글리코겐 에너지를 사용하는 것 을 이야기 하는 것입니다. (자세한것은 다음에 자세히 포스팅 해보겠습니다.) 다이어트를 할 때 근력운동을 병행하면 단순히 체중만 감량되는 것이 아니라 근육량이 증가하고, 체지방은 감소시킬수 있습니다. 이것은 몸에 탄력이 생기며, 늘어난 근육량으로 인해서 기초대사량이 증가하고, 요요현상을 최소화하는 살이 덜 찌는 체질로 만들수 있는 것입니다.


참고 - 다이어트 성공하고 싶다면  인터넷 다이어트 프로모션을 활용합니다.
인터넷 상으로 다이어트 프로모션을 하는 다이어트 회사가 있습니다. 다이어트 프로모션이란 몸매관리상담을 하는 것을 말합니다. 다이어트는 무조건 노력한다고 해서 성공할수 있는 것이 아닙니다. 전문가의 조언과 상담이 다이어트에 큰 힘이 되고, 다이어트 성공에 큰 역활이 되기도 합니다. 전문가의 상담을 통해서 자신의 다이어트에 도움이 되는 방향으로 진행해야 조금이라도 다이어트 성공에 가까워질수 있습니다. 열심히 다이어트를 하는데도 체중감량이 되지 않거나, 체중감량에 성공 했는데도 요요현상 때문에 고생하시는 분들이 있다면 그럴만한 이유가 있습니다. 개인마다 체질도 틀리고 살아가는 환경에도 차이가 있습니다. 다이어트 프로모션 상담은 개인에 체질과 환경을 파악하여 자신이 잘 알지 못했던 다이어트 실패 이유와 다이어트에 좋은 정보를 파악할수 있습니다.

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Posted by 별이~

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