별이의 다이어트2013.07.16 06:00
평생 날씬한 몸매를 위해서 알아야 하는 올바른 다이어트 방법 알아보기.

별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트를 하는 사람들은 자신만의 방법으로 자신에 맞는 운동이나 식이요법 선택해서 다이어트를 하기 보다 유행하는 다이어트를 따라하는 경우가 많습니다. 자신의 환경과 생활방식, 체질은 고려하지 않은채 다이어트에 효과적이라는 말만 들으면 무조건 그 방법으로 다이어트를 하려고 하는 사람들이 많습니다. 이러한 방법이 정말 나에게도 효과적인 방법일까? 물론 그렇게 믿기 때문에 따라하는 경우가 많을 것입니다. 그런데 이것은 잘못된 생각입니다. 다이어트도 나에게 맞는 방법이 있습니다. 그 방법은 여러번의 시행착오와 노력을 통해서 찾아가는 것이 좋습니다. 


예를들어 새벽 공복에 하는 운동이 다이어트에 효과적이라는 이야기 때문에 자신의 생활패턴을 고려하지 않고 새벽운동에 도전한다면 시간이 지날수록 지속적으로 할수 없을 뿐 아니라, 오히려 운동에 대한 거부 반응과 좌절감이 생길수 있습니다. 그러므로 아무리 좋다는 다이어트 방법도 무조건 따라하기 보다는 자신에게 맞는 방법인지 고민한 후에 자신에게 맞는 방법의 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 다이어트에 성공하는 사람들의 다이어트 방법은 한,두가지만 있는 것이 아니고 여러가지가 있습니다. 사람마다 다른 방법으로 다이어트에 성공하는 경우가 많습니다. 그러므로 무조건 좋다는 방법을 따라하기 보다는 자신의 다이어트 방법을 찾도록 노력해야 합니다. 


이번에는 날씬한 몸매를 평생 갖을수 있게 하는 다이어트에 올바른 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트는 장기적으로 자신의 몸매를 만들어 가는 것임에도 불구하고 많은 사람들은 단기적인 이벤트성에 지나지 않게 생각 하는 사람들이 많습니다. 당장 체중감량을 위해서 운동을 하고, 음식의 양을 많이 줄이는 것도 필요하지만 , 다이어트의 올바른 방법으로 지속적으로 체중관리를 하는 것이 더욱 중요합니다. 이번에는 올바른 다이어트를 위한 몇가지 지식을 알아보도록 하겠습니다. 꼭 실천해서 올바른 다이어트를 하도록 노력합니다.




날씬한 몸매를 위한 다이어트에 올바른 방법






다이어트에 가장 무서운 단어가 무엇입니까? 물론 여러가지가 있겠지만 그 중에 대표적인 것이 요요현상이 아닌가 합니다. 많은 사람들이 다이어트 중에는 체중감량에 성공하지만 감량한 체중을 유지하기 보다는 그 이상으로 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 얼마나 빨리 체중을 감량 할수 있는 것인지에 대해서 신경쓸 뿐 이지 감량한 체중을 유지 할수 있는 다이어트 방법에 대해서는 중요하게 생각하지 않기 때문입니다. 하지만 올바른 다이어트를 위해서는 중요한 부분이므로 자세히 알아보는것이 좋습니다. 자세히 알아보도록 하겠습니다.


체중에 대한 과민반응을 하지 않습니다.
많은 사람들이 체중계의 노예가 되어 있습니다. 특히 여성의 경우는 하루에도 몇번씩 체중을 재기도 합니다. 이것은 아주 좋지 않습니다. 또한 다이어트 성공 후 체중감량이 되어서 어느정도 느슨해지면 체중이 다시 약간 느는 것은 정상입니다. 무엇보다도 중요한 사실은 체중이 조금 증가하는 것을 계기로 낙담하고 체중 조절을 포기해선 안 됩니다. 다이어트는 평생 해야할 숙제와 같은 것입니다. 체중이 조금 늘면 며칠 신경쓰고 운동을 해주는 식으로 꾸준히 조절하는 것이 필요합니다.


극단적인 다이어트는 하지 않습니다.
체중감량에 너무 신경쓰는 분들이 생각보다 체중이 빠지지 않으면 극단적인 다이어트를 시도합니다. 요요현상이 생기는 가장 큰 이유는 식이요법에 있습니다. 많은 분들이 다이어트 중에 빠른감량을 원하기 때문에 단식이나 원푸드 다이어트처럼 섭취칼로리를 극단적으로 제한하는 방법을 선택하는 경우가 많습니다. 물론 요요현상이 생길수 있다는 것을 뻔히 알고 있는데도 말입니다. 하지만 원푸드 다이어트나, 절식, 단식으로 인한 다이어트는  요요현상이 빨리 크게 찾아옵니다. 다이어트에 좋은 식이요법은 음식을 너무 줄이지 않고 현재 먹는 음식에서 군것질을 줄이고 소식하는데서 시작하도록 합니다.


올바른 식습관으로 변화하도록 합니다.
평생 날씬한 몸매를 위해서는 식습관이 변화가 필요합니다. 다이어트를 위해서 열심히 운동을 하는 경우에도 체중감량의 효과를 보지 못하거나, 체중이 빠지더라도 운동을 잠시 멈추었을때 요요현상이 생기는 가장 큰 이유는 잘못된 식습관으로 인한 경우가 많습니다. 올바른 식습관을 갖도록 변화를 하는 것이 평생 날씬한 몸매를 갖도록 하는 가장 큰 비결이 됩니다. 하루 3끼의 식사를 꼭 하도록 하며, 음식은 규칙적으로 먹을수 있도록 하는 등 잘못된 식습관을 바로잡고, 올바른 식습관을 갖도록 하는 것이 가장 중요한 부분입니다.




요요현상을 예방하는 좋은 방법






날씬한 몸매를 위한 다이어트 방법에 대해서 알아봤습니다. 이번에는 요요현상이 생기지 않은 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 실제로 체중감량에 성공하고 얼마지나지 않아서 요요현상 때문에 좌절하는 경우가 많습니다. 또한 다이어트 후에 요요현상이 생기지 않고 감량한 체중을 유지하는 사람들은 극소수 일정도로 요요현상을 겪는 사람들이 많습니다. 이런경우 대부분 운동을 배제하고 음식을 통해서만 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 그럼 요요현상이 없는 다이어트를 위한 좋은 다이어트 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.


좋은 생활습관을 갖도록 합니다.
요요현상 없는 다이어트를 위해서는 다이어트에 좋지 않은 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다. 생활습관으로 인해서 살이 찌게 되는 경우도 있고, 생활습관으로 인해서 날씬한 몸매를 유지할 수도 있습니다. 평상시 잘 움직이지 않는다면 의식적으로 많이 움직일수 있도록 하고, 가까운 거리는 차가 아닌 걸어서 이동할수 있는 등 생활습관 개선이 필요합니다. 또한 자주 웃는 것 만으로도 다이어트에 큰 도움을 줄수 있습니다. 자주 웃는 생활습관으로 요요현상 없는 다이어트를 할 수 있도록 했으면 합니다.


근력운동은 꼭 하도록 합니다.
근력운동을 해야 요요현상이 없는 이유는 체지방을 감량함과 동시에 근육을 증가시킬수 있기 때문입니다. 근육은 생존을 위해서 칼로리를 많이 필요로하기 때문에 근육양이 많아지게 되면 점점 더 많은 칼로리를 소비하게 되고, 결과적으로 지방이 감소하게 되어 살도 빠지고 사이즈도 줄어 들게 되는 것입니다. 결국 근육의 양을 늘리는 것은 기초대사량을 증가하게 하는 것 입니다. 기초대사량이 늘어 칼로리 소비가 늘어나면 같은 양의 식사를 해도 살이 덜 찌는 체질로 변화하게 됩니다. 근육은 기초대사량의 40%의 비율을 차지 합니다. 그럼 기초대사량이 늘면 당연히 칼로리 소비가 높아 지게 되는 것입니다.  근육량이 많아지면 기초대사능령이 증가하여 운동을 안하고 있는 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 지방 사용량도 증가하게 됩니다.


기초대사량을 늘려야 합니다.
요요현상 없는 다이어트를 위해서 제일 중요한 것은 바로 기초대사량을 늘리는 것이라 할수 있습니다. 기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로  두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다. 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 가만히 있어도 에너지가 빠져나간다는 뜻으로 상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는 것입니다. 이것은 곧 요요현상이 없는 다이어트를 한다는 뜻입니다. 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 높여주는 것이 가장 좋은 방법입니다.


참고 - 다이어트 성공하고 싶다면  인터넷 다이어트 프로모션을 활용합니다.
인터넷 상으로 다이어트 프로모션을 하는 다이어트 회사가 있습니다. 다이어트 프로모션이란 몸매관리상담을 하는 것을 말합니다. 다이어트는 무조건 노력한다고 해서 성공할수 있는 것이 아닙니다. 전문가의 조언과 상담이 다이어트에 큰 힘이 되고, 다이어트 성공에 큰 역활이 되기도 합니다. 전문가의 상담을 통해서 자신의 다이어트에 도움이 되는 방향으로 진행해야 조금이라도 다이어트 성공에 가까워질수 있습니다. 열심히 다이어트를 하는데도 체중감량이 되지 않거나, 체중감량에 성공 했는데도 요요현상 때문에 고생하시는 분들이 있다면 그럴만한 이유가 있습니다. 개인마다 체질도 틀리고 살아가는 환경에도 차이가 있습니다. 다이어트 프로모션 상담은 개인에 체질과 환경을 파악하여 자신이 잘 알지 못했던 다이어트 실패 이유와 다이어트에 좋은 정보를 파악할수 있습니다.

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Posted by 별이~

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