별이의 다이어트2013.10.18 06:00
올바른 근력운동지식으로 다이어트 성공적인 방법 알아보기.

별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 근력운동을 해야 한다는 정보가 널리 알려져있습니다. 또한 근력운동이 잇점이 많이 알려져있기 때문에 이제 많은 사람들이 다이어트를 할때 근력운동을 병행합니다. 하지만 아직도 근력운동이라고 하면 남성적인 운동이라고 생각하고 유산소 운동을 위주로 운동을 하는 여성들이 많습니다. 하지만 근력운동의 경우 다이어트에 여러가지 잇점이 있기 때문에 빠짐없이 하는 것이 좋습니다. 특히 아름다움을 위해서 다이어트를 하는 여성에게는 근력운동을 통해서 근육의 비율을 높이는 것이 아주 좋습니다. 이것은 근육량이 많게 되면 상대적으로 날씬해보이기 때문입니다.


근육량이 적으면 상대적으로 날씬해보이는 이유는 무엇일까? 근육은 지방보다 같은 무게라 할지라도 부피가 작기 때문입니다ㅏ. 이러한 이유 때문에 근력운동을 통해서 근육을 늘려주고 지방을 제거 하게 된다면 같은 체중이라고 해도 신체 사이즈는 작아지게 되어 있습니다. 이러한 이유에서 근육량이 늘어나면 체중에 비해서 날씬해보이는 것입니다. 다이어트를 하는 많은 사람들이 근육이 늘어나고 체지방이 줄어드는 것 보다는 체중 감량에만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 우리가 다이어트를 하는 근본적인 이유는 체중이 적게 나갈려고 하는 것이 우선적인 목적이 아닙니다. 날씬해 보이기 위해서 입니다. 그렇기 때문에 근육을 늘려야 하는 것이고, 그러기 위해서는 여성이라도 근력운동이 필요한 것입니다.


이번에는 성공하는 다이어트를 위해서 알아야할 근력운동에 대한 지식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근력운동이 다이어트에 필요한 이유에 대해서 간단하게 알아봤습니다. 그렇다면 올바른 근력운동을 위해서는 알아야 하는 것들이 있습니다. 이번에는 그 중에서 근력운동의 목표부위에 대한 집중의 중요성과 꾸준히 포기하지 않고 해야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근력운동이 좋다고 해서 그냥 하는 것보다 목표부위에 충분한 운동의 효과를 줄수 있도록 해야 효과적입니다. 또한 몇일 하다말고 효과가 없는것 같다고 포기하는 경우가 많습니다. 근력운동 초보자들이 가장 많이 하는 실수인 만큼 알아보도록 하겠습니다.




근력운동을 할때 목표부위를 정확히 알아야 하는 이유






근력운동을 할때는 특정부위에 근육을 만들거나 탄력을 위해서 운동을 하는 경우가 많습니다. 그러므로 유산소 운동과 다르게 근력운동은 어떠한 운동을 하던지 그 운동의 부위를 알고 하게 됩니다. 운동에 따라서 팔운동, 다리운동, 어깨운동 등으로 나누어지기 때문입니다. 그런데 이렇게 큰 부위 말고도 조금더 자세하게 운동부위를 알아야 합니다. 다리운동도 운동의 종류에 따라서 허벅지 앞쪽, 허벅지 뒷쪽, 종아리 등으로 운동부위가 나누어지기도 합니다. 이렇게 근력운동의 자세한 부위를 알아야 운동의 효과를 더욱 높여줄수 있습니다. 근력운동을 할때 운동 부위의 중요성에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


목적에 맞는 바른 운동이 가능합니다.
근력 운동에는 목적이 있습니다. 하체를 탄력있게 하기 위한 목적, 복부를 탄력있게 하기 위한 목적 등등... 이러한 목적을 이루기 위해서는 근력운동의 운동이 되는 부위를 정확히 알아야 합니다. 자신은 하체의 군살을 빼고 탄력있게 하기 위해서 운동을 하는데... 상체 운동을 하고 있다면 그 운동은 상당히 비 효율적일 것입니다. 물론 상체운동을 하체운동으로 착각 하는 사람은 많지 않을 것입니다. 그렇다면 좀더 자세하게 들어가면, 허벅지 안쪽의 살을 탄력있게 하고 싶은데.... 허벅지 바깥쪽 운동을 하고 있다면.... 이렇게 세세한 부위에 운동은 자세히 알지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 목적에 맞는 효율적인 운동을 위해서는 좀더 세세한 운동부위도 알고 운동을 해야 합니다.


근력운동의 집중력을 높여 운동의 효과가 높아집니다.
근력운동은 집중력이 상당히 필요한 운동입니다. 근력운동에 집중력이 필요한 이유는 목표부위에 집중을 하고, 목표부위에 수축과 이완을 느끼면서 운동을 해야 운동의 효과를 높여줄수 있기 때문입니다. (이점은 아래에서 더욱 자세히 알아보겠습니다.) 그런데 운동이 되는 목표부위를 정확히 알지 못하면, 집중을 하고 운동을 해도, 수축과 이완을 느껴야 하는 정확한 부위를 알지 못하기 때문에 운동의 효율을 떨어뜨리게 되는 것입니다. 정확한 부위를 알고 운동을 해야 운동의 효과를 높여주는 이유입니다.


휴식을 고려한 운동으로 근육성장에 도움이 됩니다.
근력운동은 무조건 운동을 많이 한다고 해서 최대한의 효과를 보는 운동이 아닙니다. 운동 후에 근육이 회복되는 휴식이 있어야... 운동 중에 파괴된 근육이 재합성되고, 재합성 되는 과정에서 근육의 양이 늘어나고, 탄력있게 되는 것입니다. 하지만 운동부위를 정확히 알지 못한다면 휴식을 고려한 운동을 하기 힘듭니다. 예를들어 오늘 하체운동을 했다면, 하체는 휴식을 고려해야 하기 때문에... 다음날에는 다른부위를 운동을 해야 하는데.... 운동부위를 정확히 알지 못하면, 이러한 휴식을 고려하지 못하는 경우가 발생할수 있기 때문입니다.




근력운동을  꾸준히 하는 것이 필요한 이유






다이어트를 하는 사람들의 대부분은 운동을 얼마하지 않고, 그만큼의 효과가 없다고 생각하고 금방 포기하게 됩니다. 근력운동도 마찬가지인 경우가 많습니다. 그런데 중요한 것이 하나 있습니다. 어떠한 운동을 하던지.... 어떠한 다이어트 방법을 하던지.... 자신이 생각하는 것 만큼 효과가 빠르게 나타나지 않다는 것입니다. 만약에 효과가 빠르게 나타나는 운동이나 방법이라면 그것은 대부분 요요현상을 생기게 하는 좋지 않은 방법입니다. 그러므로 너무 빠른 효과를 기대하는 것보다 꾸준히 노력하는 자세가 필요합니다. 근력운동의 경우도 마찬가지 입니다. 또한 목표를 이루었다고 중단하는 것도 좋지 않습니다. 탄력있는 몸매를 만들기 위해서 많은 사람들이 다이어트를 할때 근력운동을 병행해서 운동을 합니다. 근력운동은 근육량을 증가시키기 때문에 몸매에 탄력을 주고, 기초대사량을 증가시켜 요요현상이 적은 다이어트에 도움이 되기 때문에 근력운동을 병행해서 다이어트를 하는 것은 상당히 좋은 방법입니다.


그런데 대부분의 많은 사람들이 근력운동을 꾸준히 하기 보다는 원하는 몸매를 만들거나, 원하는 체중을 만들면 그만두는 경우가 많습니다. 아마도 한번 근육을 만들면 없어지지 않는다고 생각하기 때문인것 같습니다. 하지만 이것은 잘못된 생각입니다. 근력운동을 꾸준히 하지 않으면 열심히 노력해서 만든 근육은 없어지게 되어 있습니다. 다이어트를 위해서 근육량을 늘리는 것이 중요한것 만큼 늘어난 근육을 유지하는 것 또한 중요하다고 할수 있습니다. 하지만 다이어트를 하는 많은 여성들이 근력운동을 통해서 근육의 양이 늘어나면 오히려 근육이 더욱 생기지 않을까 해서 근력운동을 중단하는 경우가 있습니다. 하지만 우리는 근육양을유지하기 위해서는 꾸준히 운동을 해야 합니다. 이것은 일반인들 뿐 아니라 보디빌더 같은 경우에도 마찬가지 입니다.


보디빌더도 근력운동을 꾸준히 하지 않으면 근육손실이 생기고, 근육의 양은 줄어들수 밖에 없습니다. 대표적인 예로 아놀드 슈왈츠제네거를 들수 있습니다. 아놀드는 보디빌더의 대표적인 인물입니다. 하지만 지금의 아놀드는 예전의 아놀드의 모습을 상상할수 없게 합니다. 이렇듯 근육이 늘어났다고 해도 근력운동을 꾸준히 하지 않으면 근육의 손실은 있을수 밖에 없습니다. 운동에는 꾸준함이 상당히 중요합니다. 근육이 한번 생겼다고 해서 없어지지 않고, 유지되는 것이 아닙니다. 꾸준히 운동을 하지 않으면 근손실이 생겨 근육의 양이 줄어들수 밖에 없습니다. 꾸준한 운동을 통해서 늘어난 근육을 유지 할수 있는 것입니다. 단기간에 집중력을 발휘에서 근육량을 증가시키는 것도 중요하지만, 더욱 중요한 것은 꾸준히 운동을 하는 것이라 할수 있습니다. 즉 다이어트에 성공하기 위해서는 당장 근육을 늘리는 것이 아니라, 장기적으로 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.


참고 - 다이어트 성공하고 싶다면  인터넷 다이어트 프로모션을 활용합니다.
인터넷 상으로 다이어트 프로모션을 하는 다이어트 회사가 있습니다. 다이어트 프로모션이란 몸매관리상담을 하는 것을 말합니다. 다이어트는 무조건 노력한다고 해서 성공할수 있는 것이 아닙니다. 전문가의 조언과 상담이 다이어트에 큰 힘이 되고, 다이어트 성공에 큰 역활이 되기도 합니다. 전문가의 상담을 통해서 자신의 다이어트에 도움이 되는 방향으로 진행해야 조금이라도 다이어트 성공에 가까워질수 있습니다. 열심히 다이어트를 하는데도 체중감량이 되지 않거나, 체중감량에 성공 했는데도 요요현상 때문에 고생하시는 분들이 있다면 그럴만한 이유가 있습니다. 개인마다 체질도 틀리고 살아가는 환경에도 차이가 있습니다. 다이어트 프로모션 상담은 개인에 체질과 환경을 파악하여 자신이 잘 알지 못했던 다이어트 실패 이유와 다이어트에 좋은 정보를 파악할수 있습니다.

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Posted by 별이~