별이와 함께 배워보는 다이어트 요가 시간입니다. 우리가 생활을 하면서 너무 가깝고, 일상적인 것에 대해서는 잘 인식하지 못하고, 소홀히 하는 경우가 있습니다. 그 중에서도 다이어트에 대해서 그러한 것들이 무엇이 있을까? 다이어트에는 바로 물의 섭취에 있습니다. 대부분의 많은 사람들이 물섭취에 대해서는 중요성을 잘 인식하고 있지 않습니다. 특히 물을 마시기 보다는 커피, 이온음료, 탄산음료 등으로 물의 섭취는 점점 줄어드는 것이 현실입니다. 이로인해서 많은 사람들이 만성 수분부족을 겪는 다는 내용의 방송으로 나온적도 있습니다. 그만큼 우리는 물의 섭취에 신경을 쓸 필요가 있습니다. 그리고 음료나, 커피, 차로 수분을 섭취하는 것이 아니고, 깨끗한 물을 먹어야 한다는것도 잊지 말아야 합니다.


그렇다면 물은 얼마나 마셔야 할까? 특별히 신장에 문제가 있어서 물 마시기에 주의를 기울여야 하는 사람이 아니라면 하루 3리터 정도 물을 섭취 하는 것이 좋습니다. 하루에 3리터 정도 일년을 꾸준히 마시면 물 마시기 만으로도 체중 5kg 정도가 감량 될수 있을 정도로 효과적입니다. 또한 수분섭취를 할 때는 되도록 식사 전,후로 30분에는 마시지 않는 것이 좋으며, 그외에 시간에 수시로 조금씩 자주 마셔주는 것이 건강과 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또한 빈속에 마시는 물은 신장에 바로 흡수 되기 때문에 많은 에너지 소모를 일으켜 다이어트에 도움이 됩니다. 아침에 일어나자 마자 빈속에 마시는 물 한잔이 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 조금만 신경쓰면 다이어트에 도움이 되는 물 섭취 이제 관심을 가졌으면 합니다.


이번에는 감기예방, 생리주기, 하체비만에 좋은 요가 동작을 배워보도록 하겠습니다. 이번에 배워보는 다이어트 요가 동작은 박쥐자세라고 하는 요가동작입니다. 박쥐자세는 특히 여성에게 큰 도움이 되는 동작으로 임산부 요가로도 잘 알려진 동작입니다. 특히 이 동작은 자궁을 강화시켜주는 효과가 있으며, 생리주기를 좋게하는 등 여성에게 특히 효과적인 동작입니다. 또한 감기를 예방하는데도 도움이 되는 동작인데, 박쥐자세가 가슴을 확장시켜 페와 기관지를 튼튼하게 하고, 호흡계를 강화하여 감기를 예방과 치료에 도움이 됩니다. 그럼 자세하게 배워보도록 하겠습니다.





감기예방, 생리주기, 하체비만에 좋은 요가 동작




다리를 양쪽 옆으로 벌려줍니다. 너무 무리하게 벌릴려고 하지 않습니다.
정면을 봤을때 두 발이 보일 정도만 벌리는 것이 좋습니다.
또한 양 발끝은 발쪽으로 당겨주도록 합니다.
상체가 둥그렇게 말리지 않도록 하며, 가슴을 활짝 열어서 앉아줍니다.




정면을 바라본 상태에서 호흡을 천천히 내쉬면서 앞으로 숙여줍니다.
이 때 상체가 말리지 않도록 가슴을 열어주면서 동작을 진행 합니다.
너무 많이 숙이지 않도록 하는 것이 좋으며, 어느 정도까지만 숙이도록 합니다.




자신이 가능한 만큼 내려갔으면 호흡과 함께 자세를 유지해야 합니다.
발끝은 몸쪽으로 당겨준 상태를 유지하도록 해야 하며....
가능 하다면 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하는것이 좋습니다.
어느정도 버틸수 있을대 까지 버텨주는 것이 좋습니다.




위 동작에서 상체를 더 숙일수 있다면 이번 동작까지 하는 것이 좋습니다.
다만 유연성이 좋지 않다면 위에 동작에서 멈추도록 하는 것이 좋습니다.
상체가 말리지 않도록 가슴을 활짝 열어주면서 최대한 앞으로 내려가도록 합니다.
상체를 내려갈때는 호흡을 천천히 내쉬면서 동작을 하도록 합니다.
상체 전체가 바닥에 닿는 다는 느끼으로 최대한 내려주도록 합니다.



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감기예방, 생리주기, 하체비만에 좋은 박쥐자세 입니다.
박쥐자세는 가슴을 확장시켜 페와 기관지를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
이러한 이유에서 호흡계를 강화하여 감기를 예방과 치료에 도움이 됩니다.
또한 자궁을 강화 시켜주며 생리주기를 원활하게 해주는데 효과적입니다.
생리통이 심한 여성에게는 생리통도 예방해주는 효과적인 동작이 됩니다.
또한 다리안쪽의 근육을 자극시켜주어 허벅지 안쪽 군살 제거에 도움을 주며.....
다리의 혈액순환을 좋게 하여, 하체비만에도 좋은 요가 동작입니다.
한번에 15초~1분씩 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.

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Posted by 별이~

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