별이의 다이어트2010.03.31 15:48

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~
오늘은 다이어트 초보미션 첫번째날입니다^^

다이어트 미션을 드리기 전에는 항상  다이어트를 하며 기본적으로 알아야 하는 이론을 알려드릴테니 꼬옥 읽어 보도록 하세요~^^다이어트 팁을 하루도 빼먹지 않고 다이어트 초보미션을 마친다면 웬만한 다이어트 지식은 확실히 알 수 있답니다^^

그럼 다이어트 초보미션 첫번째 미션팁은 무산소운동과(근력운동)과 유산소운동(런닝머신, 줄넘기등의 운동) 차이점이랍니다무산소운동유산소운동에는 어떤 차이점이 있는지~ 어떤 방법으로 운동을 해야 효율적인지 천천히 읽어보세요^^앞으로 다이어트 미션에서 하게 될 운동들은 근력운동= 웨이트= 무산소운동이라고 하거든요~

근력운동=웨이트=무산소운동이 유산소운동과 어떤 차이가 있는지를 먼저 알려 드릴께요~
운동이 무산소운동과 유산소운동 이렇게 나누어 부르는 이유는
우리가 운동을 할 때 몸에서 어떠한 방법으로 에너지를 쓰느냐에 따라서 구별이 된답니다~
우리가 에너지를 쓸때 산소의 도움으로 몸속에 저장 되어 있는 체지방을 에너지로 전환하여 사용하는 것을 유산소운동 이라 부르고~  에너지를 쓸때 산소의 도움없이 근육주변의 세포와 근육내의 글리코겐 에너지를 사용하는 것을 무산소운동이라 부르고 있답니다^^

다시한번 설명을 해 드리면 유산소운동은 심장운동으로써 심장을 빠르게 뛰게 하여 혈액순환을 빠르게 시켜 줌으로써 혈액속에 포함된 산소를 사용하여 몸에 저장되어 있는 지방을 태우는 운동이고요~  (그렇다면 호흡이 상당히 중요 하죠^^?)

무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 운동하며 몸매를 탄력있게 만들어 주고 사이즈를 줄여주는 운동을 하는 거예요~
다시 더 간단하게 구별 하자면 무산소 운동은 부위별로 좀더 탄력적이며 날씬하게 만들어주는 운동이고~
유산소운동은 체중과 체지방을 감량하는 운동이라고 생각하면 된답니다^^
그렇다고 체중을 감량해야 되는 사람이라고 유산소운동만 하게 되면 안 된답니다~
운동의 비중을 자신에게 맞게 잘 나누어 두 가지 운동을 같이 해 주어야지 제대로 다이어트 효과를 볼수 있답니다~(체중감량 한다고 유산소운동만 하면 안되고~ 사이즈를 줄여준다고 무산소운동만 하면 안되요!!)

왜 무산소 운동과 유산소운동을 같이 병행해주어야 하는지 설명을 드릴께요~
이유부터 말 하자면 운동을 할 때 무산소운동과 유산소운동을 같이 해 주는 것이 효과가 더욱 크기 때문이지요~ 
 
우리가 유산소운동을 하는 이유는 지방을 에너지로 써 체중을 감량 해 주려 하기 때문 이잖아요^^?
그런데~ 운동을 하게되면 운동 초반부터 바로 지방을 에너지로 사용하는것이 아니고요~
처음에는 내가 오늘 섭취한 영양소 → 그 다음  근육주변 에너지, 혈액속에너지....등  이런곳에서 에너지를 먼저 쓴답니다~ 결국 다른곳의 에너지를 다 사용하고 난 다음 맨 마지막으로 지방의 에너지를 사용 한다는 이야기죠^^
 

그렇기때문에 유산소운동만 하게되면 처음부터 지방을 에너지로 쓰질 않고 위에서 이야기 한 대로 다른곳의 에너지 부터 사용하기 때문에~ 유산소운동을 하는 목적이 이루어지지 않아 비효율적이겠죠^^?
(유산소운동의 목적은 지방을 에너지로 사용하여 체중과 체지방을 감량하는 것이랍니다^^)

그에 비해 무산소운동을 먼저 해 주고 유산소운동을 하게되면
무산소운동을 하는 동안 오늘 섭취한 영양소, 그 다음 근육주변, 혈액속...등에서 에너지를 먼저 쓰게 되고~
그 다음 유산소운동을 통하여 지방에서 에너지를 바로 가져와 사용하기 때문에 효율적으로 운동을 할 수 있는 것이지요^^ 그렇다면 당연히 다이어트와 몸매만들기에도 효율적이라 할 수 있겠죠^^? (또한 무산소운동은 유산소운동보다 에너지를 많이 필요로 한답니다^^ 칼로리소비를 더 많이 한다는 뜻이죠^^)

그렇다고 항상 무산소운동을 먼저하고 유산소운동을 할 필요는 없어요~
자신에 여건과 상황에 따라 무산소운동과 유산소운동의 순서를 바꾸어 주어도 상관 없답니다~
어떤 운동을 먼저 하느냐보다 매일 꾸준히 운동을 해주는 것이 다이어트에는 더욱 도움이 되니깐요^^

그럼 여기까지 다이어트에 대한 기본적인 이론 첫번째 시간을 정리 하고요~ 다이어트 초보미션 운동을 알려 드리도록 할께요^^



훌라후프 돌리기 10분하기 (10분동안 돌려 몸을 풀어 주세요^^)
(싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)


 


스쿼트 (하체) - 12번씩 3set (12번하고 1분쉬고 다시반복 3번)
(앉을때 무릎이 앞꿈치 앞으로 나가지 않도록 하세요!)
(엉덩이와 허리에 힘을 주고~ 않는다는 생각보다 뒤로 엉덩이를 쭉 빼준다고 생각하세요^^)
(이 스쿼트 운동은 운동중에 왕이라고 불리는 운동이예요~)
(다리와 거의 전신에 상당히 좋은 운동이니 자세를 정확히 익혀 보세요^^)



 


스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) -  한쪽에 12번하고 (양쪽 24번) 3set
(양쪽 24번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)
(몸이 흔들리지 않도록 적당한 힘을주고 고정을 해주세요^^)



 

라잉 글루트 리프트 (복부와 하체) - 15번 3set (15번하고 1분쉬고 다시반복 3번)



 


크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^
(할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)
(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)
(힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)





1일차 다이어트 초보미션 운동은 여기까지 예요~~ 처음에는 별로 운동을 한거 같지 않다는 느낌이 있을 수 있는데요~ 꾸준한 운동을 하지않다 하는 것이기에 충분한 운동이 된거랍니다^^ 빠르게 날씬해지고 싶다는 욕심에 처음부터 많은 운동을 하여 무리하지 마시고요~~ 차근차근 늘려 주시는것이 좋답니다~^^내일은 근육이 많이 땡길 수 있답니다~ 그래도 마음을 먹었으니 빼 먹지말고 열심히 할 수 있도록 해 주세요^^





신고
Posted by 별이~

티스토리 툴바