별이의 다이어트 요가 시간입니다. 운동을 하는 사람이라면 운동 직후에 영양의 섭취가 중요하다는 이야기를 들어본적이 있을것입니다. 운동 후에 영양의 섭취가 왜 중요한지 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 운동 직훙 영양섭취를 기회의 창이라고 불리우기도 합니다. 운동으로 소모된 글리코겐을 보충하기 위하여 우리몸의 근육은 더 많은 글리코겐을 저장하려고 합니다. 이때 단당류의 섭취로 글리코겐을 보충해주어야 근육손실을 방지할수 있고, 운동으로 소비된 에너지를 보충 할수 있는 것입니다. 또한 이로 인해서 근육이 성장할수 있습니다.
또한 근육을 만들고, 지방을 제거하기 위해서 성장호르몬을 분비되게 해야 합니다. 이런 성장호르몬을 분비 시키는 방법은 운동과 수면이 있습니다. 특히 운동 중과 운동 후에는 90분 정도 성장호르몬이 분비되어 운동 직후 30분 정도 가장 왕성하게 분비됩니다. 이렇게 성장호르몬이 왕성하게 분비 될때 영양섭취에 신경쓴다면 근육을 성장하는데 큰 도움을 줍니다. 잠깐 알아본 이와같은 이유로 운동 직후에 영양섭취가 중요한 것입니다. 다이어트 중이라도 운동 직후 적당량의 에너지 보충은 다이어트에 도움이 되니 참고해야 합니다.
이번에는 과식으로 늘어난 복부의 군살을 빼주는데 도움을 주는 다이어트 요가를 배워보도록 하겠습니다. 이번에 배워보실 요가동작은 바람빼기 자세라는 요가동작입니다. 바람빼기 자세는 장 활동을 촉진시켜 아랫 배와 소화기관의 가스를 제거하는데 도움을 줍니다.또한 장운동에 도움이 되므로 변비를 해소하는데 도움을 줍니다. 명절 연휴로 인해서 그동안 과식을 한 경우가 많을 것입니다. 과식으로 인해서 장이 부담이 되고, 배가 더부룩한 경우가 많을겁니다. 이럴경우 도움이 되는 동작입니다. 바람빼기자세 배워보도록 하겠습니다.
바닥에 매트나 이불을 깔로 누워줍니다.
양손으로 깍지를 낀 상태에서 무릎을 감싸 주도록 합니다.
무릎은 가슴에 닿을 정도로 가슴쪽으로 당겨주도록 합니다.
호흡을 마시면서 다리를 늦추고, 천천히 내쉬면서 당기는 것을 반복해줍니다 .
빠른 동작으로 하기 보다는 천천히 복부의 자극을 느끼도록 합니다.
무릎이 가슴으로 당긴상태에서 호흡을 마시면서 고개를 들어 올려줍니다.
고개를 들어올릴때는 목의 힘을 빼고 복부의 힘을 주도록 노력합니다.
호흡을 천천히 내쉬면서 복부를 당기고 괄약근을 수축시켜 줍니다.
이번 동작은 오른쪽 장을 자극해서 변비를 해소시켜 주는 동작입니다.
호흡을 내쉬면서 왼쪽 다리를 펴고, 오른쪽 다리는 가슴쪽으로 당겨줍니다
호흡을 마시면서 고개를 들고 내쉬면서 복부와 괄약근에 힘을 줍니다.
반대쪽도 다리도 같은 방법으로 진행 하는 것이 좋습니다.
동영상 보기
늘어난 복부의 군살을 빼주는 다이어트 요가
바람빼기 자세는 늘아난 복부를 탄력있게 해주는데 효과적인 운동이빈다.
또한 바람빼기 자세는 변비를 없애고 똥빼를 없애주는데 효과적입니다.
하체 관절을 강화 해 주고, 생식기 계통 이상 증상에 도움을 주는 동작 입니다.
장 활동을 촉진시켜 아랫 배와 소화기관의 가스를 제거하는데 도움을 줍니다.
또한 고관절과 골반 주변의 근육을 이완시켜주어 요통의 통증을 완화 시켜 줍니다.
한번에 15초~1분씩 좌우 번갈아 가면서 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.
또한 근육을 만들고, 지방을 제거하기 위해서 성장호르몬을 분비되게 해야 합니다. 이런 성장호르몬을 분비 시키는 방법은 운동과 수면이 있습니다. 특히 운동 중과 운동 후에는 90분 정도 성장호르몬이 분비되어 운동 직후 30분 정도 가장 왕성하게 분비됩니다. 이렇게 성장호르몬이 왕성하게 분비 될때 영양섭취에 신경쓴다면 근육을 성장하는데 큰 도움을 줍니다. 잠깐 알아본 이와같은 이유로 운동 직후에 영양섭취가 중요한 것입니다. 다이어트 중이라도 운동 직후 적당량의 에너지 보충은 다이어트에 도움이 되니 참고해야 합니다.
이번에는 과식으로 늘어난 복부의 군살을 빼주는데 도움을 주는 다이어트 요가를 배워보도록 하겠습니다. 이번에 배워보실 요가동작은 바람빼기 자세라는 요가동작입니다. 바람빼기 자세는 장 활동을 촉진시켜 아랫 배와 소화기관의 가스를 제거하는데 도움을 줍니다.또한 장운동에 도움이 되므로 변비를 해소하는데 도움을 줍니다. 명절 연휴로 인해서 그동안 과식을 한 경우가 많을 것입니다. 과식으로 인해서 장이 부담이 되고, 배가 더부룩한 경우가 많을겁니다. 이럴경우 도움이 되는 동작입니다. 바람빼기자세 배워보도록 하겠습니다.
늘어난 복부의 군살을 빼주는 다이어트 요가
바닥에 매트나 이불을 깔로 누워줍니다.
양손으로 깍지를 낀 상태에서 무릎을 감싸 주도록 합니다.
무릎은 가슴에 닿을 정도로 가슴쪽으로 당겨주도록 합니다.
호흡을 마시면서 다리를 늦추고, 천천히 내쉬면서 당기는 것을 반복해줍니다 .
빠른 동작으로 하기 보다는 천천히 복부의 자극을 느끼도록 합니다.
무릎이 가슴으로 당긴상태에서 호흡을 마시면서 고개를 들어 올려줍니다.
고개를 들어올릴때는 목의 힘을 빼고 복부의 힘을 주도록 노력합니다.
호흡을 천천히 내쉬면서 복부를 당기고 괄약근을 수축시켜 줍니다.
이번 동작은 오른쪽 장을 자극해서 변비를 해소시켜 주는 동작입니다.
호흡을 내쉬면서 왼쪽 다리를 펴고, 오른쪽 다리는 가슴쪽으로 당겨줍니다
호흡을 마시면서 고개를 들고 내쉬면서 복부와 괄약근에 힘을 줍니다.
반대쪽도 다리도 같은 방법으로 진행 하는 것이 좋습니다.
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늘어난 복부의 군살을 빼주는 다이어트 요가
바람빼기 자세는 늘아난 복부를 탄력있게 해주는데 효과적인 운동이빈다.
또한 바람빼기 자세는 변비를 없애고 똥빼를 없애주는데 효과적입니다.
하체 관절을 강화 해 주고, 생식기 계통 이상 증상에 도움을 주는 동작 입니다.
장 활동을 촉진시켜 아랫 배와 소화기관의 가스를 제거하는데 도움을 줍니다.
또한 고관절과 골반 주변의 근육을 이완시켜주어 요통의 통증을 완화 시켜 줍니다.
한번에 15초~1분씩 좌우 번갈아 가면서 2~3세트 정도 자세를 취하시면 좋습니다.
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